Tāpiritanga ki te Whare Haumanu. He aha te mea nui ake mo to tatou oranga i te kai me te kai? Ko te nuinga o tatou e kai ana e toru nga wa ia ra. Ka puta he hua whakahiato, na te mea ka awhina to tatou kai ki te whakakaha i to tatou tinana, ka kino ranei. Ko te kai kino, te kai, me te momona ka arahi ki te osteoarthritis, osteoporosis, me te mamae mau tonu. Ko te mohio ki nga taapiringa kai penei i te huaora me te toenga kai tika, me nga tikanga whai hua ki te whakaheke taumaha ka awhina i te hunga e ngana ana ki te whakarereke i o raatau oranga hauora hou.
Ka whakamahia he taapiri kai hei whakarato matūkai hei whakanui ake i te kai, hei whakarato matū matūkai-kore ranei e kii ana he paanga koiora/painga. He maha nga ahua me nga rahi o nga taapiri kai. He capsules, inu, pae hiko, paura, me nga papa tawhito. Ko nga mea tino rongonui ko te konupūmā, te rino, te huaora D me te E, nga otaota penei i te echinacea me te karika, me nga hua motuhake penei i te glucosamine, te probiotic, me te hinu ika.
"Mo te hunga e uaua ana ki te whiwhi hua me nga huawhenua maha, ka taea e te whakauru i nga taapiri paura matomato te whakanui ake i nga taumata kai mo te kai taurite?"
Tāpiritanga Paura Kākāriki
Ko te whakatutuki i nga matea matūkai o ia ra ma te katoa o nga kai karekau e taea te whakatutuki i nga wa katoa ka iti te uru, mo etahi atu take ranei. Ko te taapiri paura matomato he huarahi pai ki te whakakii i nga waahi. Ko nga taapiri paura kaakaariki he taapiri i ia ra e awhina ana ki te whakanui ake i te huaora, te kohuke, me te whakauru muka me te whakapai ake i te hauora katoa. He ngawari te whakauru i nga paura kakariki ki te wai me tetahi inu tino pai, maenei ranei, ka tunua ranei hei tunu. Ka taea e ratou te awhina:
Whakanuia te kaha
Whakanuia te punaha mate
Whakapai ake te nakunaku
Whakanuia te marama o te hinengaro
Ka whai waahi ki nga taumata huka toto hauora
Whakaitihia te mate o te mate mau tonu
Whakanuia te mahi tino pai o te ate me te whatukuhu
He aha ratou?
Ko nga taapiri paura matomato he momo huaora, kohuke, muka, antioxidants, phytochemicals, me etahi atu pūhui koiora.
I ahu mai i nga hua, huawhenua, otaota me te pukohu hei whakakotahi i nga kai ki roto i te taapiri pai. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Ngā matūkai
Na te mea ko te nuinga o nga paura kaakaariki he huinga o nga kai, he nui te kiato matūkai. Ko nga taapiri paura matomato ka kiia he hua huaora me te kohuke. Ko te tikanga kei roto:
Huaora A, C, me K
Iron
konupora
konupūmā
antioxidants
Ko te kai o ia ra o nga huaora me nga kohuke ka taea te awhina mo te hunga iti te uru ki te whakaputa, e hiahia ana ranei ki te taapiri i a raatau kai me etahi atu matūkai.
Pūngao
Ko nga phytochemical e kitea ana i roto i nga hua me nga huawhenua kua whakaatuhia ki te whakapai ake i nga taumata kaha. Ko nga rangahau mo o raatau paanga ki te mahi tinana me te manawanui kua puta he hua pai. I kitea e nga kairangahau ko nga phytonutrients penei i nga paura matomato i awhina ki te whakanui ake i te kaha, te whakapai ake i te kaikawe, te whakaiti i te tirohanga ngenge, te whakapai ake i te mahara, me te whakaiti i te wa whakaora. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Hauora Ataahua
Ko nga paura kakariki he nui te muka wairewa me te kore e rewa, e whai hua ana ki te ki tonu me te makona i muri i te kai, he mea nui hoki mo te nakunaku hauora me te korikori i nga wa katoa. Ko te kai i nga kai whai muka e hono ana ki te tino pai o te whakahaere huka toto me te pai ake o te kanorau microbiota gut. He mea nui enei mea mo te pupuri i te taumaha o te tinana me te whakaheke i te tupono o te mate mau tonu, hei tauira, te mate huka momo 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Ko nga phytochemicals, tae atu ki te flavonoids, kua whakaatuhia he painga rongoa mo te hau, te pupuhi, te koroka, me te mate pukupuku e pa ana ki te IBS. Ko etahi atu matūkai kua whakaatuhia hei whakaiti i etahi tohu o te ulcerative colitis. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Mahi Pūnaha Whakatau
Ko nga taapiri paura matomato kua whakaatu i te kaha ki te pupuri i te punaha aukati hauora me te whakaheke mumura na o raatau ihirangi antioxidant. Ko nga paura kaakaariki kei roto he rimurimu, he pukohu ranei he nui nga waikawa ngako phytochemical me te poly-unsaturated fatty acids he taonga antioxidant hei whakaiti i te mumura me te aukati i te kino o te oxidative ki nga pūtau. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) I kitea e te whakamatautau matapōkere ko te whakakotahitanga o te paura huarākau, kākano, me te paura huawhenua i heke te hāoratanga me te mumura, na nga matū matū kei roto i nga hua me nga huawhenua.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Whakakotahitanga
Ko te ate me nga whatukuhu nga whekau matua o te whakakorenga taiao. Ko te ate ka awhina i te tinana ki te tango i nga matūkai mai i nga kai kua pau me te tango i nga para me nga paitini ma nga whatukuhu. (National Library of Medicine. 2016) Ko nga tipu kei te kii i nga antioxidants me nga phytochemicals e tiaki ana i te ate me nga whatukuhu mai i te kino tuwhena kore utu me te ahotea oxidative. (Yong-Song Guan et al., 2015) Ko nga taputapu paura matomato ka mahia mai i enei tipu. Ina inu ana i nga paura kaakaariki, ka nui haere te inu o te wai i te mea ka konatunatuahia te mahinga o te paura matomato ki te 8 ki te 12 hekere wai.
Ahakoa i konatunatua, i konatunatua, i hangaia ranei hei wiri, ko te paura kaakaariki he huarahi watea me te whai hua ki te tiki i te horopeta o ia ra o nga antioxidants, huaora, kohuke, me etahi atu matūkai.
Te Kai Whakaora: Awhi i te Mua, Awhi i te Ora
Tohutoro
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Hua me te Huawhenua Concentrate Supplementation and Cardiovascular Health: A Systematic Review from a Public Health Perspective. Journal of clinical medicine, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Nga Whakaaturanga Haumanu mo nga Painga o te Phytonutrients i roto i te Tiaki Hauora Tangata. Matūkai, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Ko nga Painga Hauora o te Waa Kai. Matūkai, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Ko nga Lipid Taketake o te Rimumoana He Mahinga Whakararu-a-Moana: He Arotakenga. International journal of environmental research and public health, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Ko te taapiri me te paura wai me te korikori ka whakaiti i te waikura me te mumura, me te whakapai ake i te microcirculation i roto i nga wahine momona: nga raraunga whakamatautau kua whakahaerehia. The British journal of nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Ipurangi]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. He pehea te mahi a te ate? 2009 Sep 17 [Whakahou 2016 Akuhata 22]. Wātea mai i: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Ko nga Whakaaetanga Whakaaetanga me nga Whakatau mo nga mate ate 2014. Ko nga taunakitanga e whai kiko ana ki te awhina me te rongoa rereke: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Mo te hunga e mate mate ana ki te pīnati, ka rite te pai ki te kimi i tetahi momo pīnati he rite ki te hanawiti pata pīnati tino kirikiri, kirikiri ranei?
He Whakataunga Sandwich Pīnati
Mo te hunga karekau e kaha ki te whai i te hanewiti pata pīnati na te mate mate pāwera, kei reira etahi momo rongoa pai. Ka taea e te pata nati rakau, te pata kakano, me nga kai deli te makona i nga hiahia hanawiti me te whakarato kai. Anei etahi o nga huarahi hauora, kai pai hei whakamatautau:
Ka taea te whakakapi mo te PBJ me te tami, te tiēre, me te tiaki.
Ham me te tiihi, te pua nani ki runga i te taro rai
Ko te tango i te ham me te tiihi mai i te kai ka taea pea te paheketanga ki nga mate pawera i te wa e tapatapahia ana me te takai.
Ko te ham me te tiihi kua oti te takai me te tapatapahi he painga pai ake mo nga mate pawera.
E taunaki ana kia panuihia te tapanga whakauru mo nga mate whakaraerae, na te mea ko te tukatuka i roto i nga whakaurunga ka pa mai nga take whakawhiti. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Turkey, Tomato, Rētihi, me te Hummus i runga i te taro witi katoa
He pera ano mo te korukoru, a ka tūtohutia kia hoko kua oti te takai me te tapatapahi.
Tirohia nga kai mo nga mate pawera.
He mea hanga mai i te pīni pīni/garbanzo me te kākano hēhami tahini.
Ka tae mai te Hummus i roto i nga momo reka ka taea te whakamahi hei ruu, hei horahanga ranei.
Ahakoa he mema te pī pī 'o te whānau legume, ka taea te hummus ki te mate pāwera pīnati. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Tirohia me tetahi kaiwhakarato hauora ki te kore e tino mohio.
Pukoro Pita me te Huamata me te Hummus
He rawe nga pukoro Pita me te hummus kapi huawhenua.
He hanawiti pute kirikiri reka tenei kua utaina ki te pūmua, ki te muka huaora me nga kohuke.
Pata Soy me nga Poro Panana i runga i te taro Witi Katoa
Ko te pata cashew i runga i te mawhena pakeha wera me te karepe ki runga hei whakanui i te rino he rite ki te roera hinamona.
Paukena Kakano Pata me te Honi Sandwich
pata paukena he mea hanga mai i te kiko karaka o te paukena.
Te pata kākano paukena ka mahia ma te tunu i nga kakano paukena ka huri kia rite ki te pata.
Ka horahia te pata kakano ki runga parāoa, ka pania ki te honi ki runga mo te paramanawa kai me te reka.
He momo pai mo te pata pīnati hauora ka taea te ranu, te whakarite, me te hanga ano ki nga momo hanewiti pai. E taunaki ana nga tangata takitahi ki te toro atu ki o raatau kaiwhakarato hauora, ki te kaitoi kai, ki te tohunga kai ranei ki te rapu he aha te mahi mo ratou.
Nga Kōwhiringa Maamaa, Pai ake te Hauora
Tohutoro
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Te mate pāwera ki te kākano putirā me te pata putirā hei waka whakaaro mo te whakamomori. Te mate pāwera, te mate huango, me te mate mate haumanu: Official Journal of the Canadian Society of Allergy and Clinical Immunology, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
US Department of Agriculture: FoodData Central. He kākano, he pata kākano putirā, me te tote tāpiri (Kei roto ko ngā kai mō te Kaupapa Toha Kai a USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Te Whakaaturanga Kai Taiao: He aha te Morearea o te Hohenga Haumanu Mai i te Whakawhiti-Whakawhiti me te He aha te Morearea o te Whakaoho. Ko te hautaka mo te mate mate mate me te mate mate haumanu. In practice, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Nga pata tipu. Journal of food science and technology, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Te ahua o te ahua o nga tamariki mate-paariki he rerekee te mate mate-whakawhiti ki nga nati rakau me etahi atu remu. Te mate mate mate me te mate mate mo nga tamariki: Te whakaputanga mana o te European Society of Pediatric Allergy and Immunology, 28(3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
Poari Aramona o California. He tūtohi whakatairite matūkai mō ngā nati rākau.
American Academy of Allergy, Asthma and Immunology. Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te mate mate nati rakau.
Kei te hiahia te roro me te tinana ki nga macronutrients ko nga warowaihā, nga ngako, me te pūmua i roto i te rahinga tika hei whakakaha i te tinana. Ko te haurua o nga kaarai me ahu mai i nga warowaiha, 30% mai i te ngako, me te 20% mai i te pūmua. Ko te kiato kai te kaha o te pūngao, e tohuhia ana e te maha o nga kaata, i roto i te inenga taumaha motuhake.
Te Tototanga Pungao Kai
Ko te kiato o te hiko ka whakatauhia e te owehenga o nga macronutrients - te pūmua, te ngako, te warowaiha, te muka, me te wai.
He nui nga kaarai o nga kai kaha-kaha mo ia kai.
He iti ake te kiato o nga kai he nui te muka me te wai.
Ko nga kai he nui te ngako ka nui ake te kaha o te kaha.
Ko tetahi tauira o te kai kaha-kaha-kaha ko te donut na te nui o te kaarai mai i te huka, te ngako, me te iti o te kai.
Ko tetahi tauira o te kai iti-kaha-kiato ko te parakihi na te mea he iti noa nga kaarai kei roto i te pereti katoa o te rau parakihi mata.
Nga Kai Toto o te Pungao
He nui nga kaarai/kaha mo ia karamu kei roto i nga kai kaha-kaha. He nui ake te ngako me te iti ake i te wai. Ko nga tauira o nga kai kaha-kaha ko:
Miraka ngako-katoa
Potae
Te kareti
Pata nati
Nga tapahi ngako o te kai
Huawhenua takahi
Ranu mātotoru
nati
Seeds
Kei roto i nga kai iti-maori:
Koruarua
Nga kai parai hohonu
Parai French
Peta
pihikete
maramara
Ko nga kai penei i te hupa me te inu he nui, he iti ranei te kaha o te kaha i runga i nga kai. He iti te kiato o nga hupa hupa me nga huawhenua, ko nga hupa kirīmi he pūngao. He iti ake te kiko o te miraka kore-ngako i te miraka noa, me te houra kai he iti ake i te houra noa.
Nga Kai Maamaa Te Pungao
Ko nga kai he iti te kaha o te kaha ko te kaakaariki teitei me te muka huawhenua karakara.
Ko nga kai he iti te kiato o te kaha he maha nga matūkai, ko te tikanga he nui nga matūkai mo ia rahinga kai.
He maha nga hua, nga hua, me nga huawhenua he iti te kaarai, he nui te muka, ka whakakiia ki nga huaora me nga kohuke.
Ko nga kai nui i roto i te wai penei i nga hua citrus me nga merengi he iti ake te kaha o te kaha.
Ko nga kai iti-calorie he iti te kaha o te kaha, engari kaore i nga wa katoa.
He mea nui ki te panui i nga tapanga kai kia mohio ai koe e hia nga kaata ka tukuna ia ra.
Whakahaere Taumaha
Ko te whakahaere i te taumaha he maataki i te maha o nga kaata ka tangohia me te nui o nga kaata ka tahuna.
Ko te whakakii i nga kai me te iti o te kaha o te kaha ka makona te tinana i a koe e kai ana i te iti o nga kaarai teitei.
Whakamaherehia nga kai katoa kia whakauruhia nga kai iti te kaha o te kaha me te nui o nga matūkai.
Heoi ano, ka pa ke atu mena ka kai te tangata i te nuinga o nga kai iti-kaha-kaha, ka hiahia kia nui ake te rahi o te kai hei whakaki, na reira, ka nui ake nga kaata.
Ehara tenei i te mea pai mo te whakaheke taumaha, engari he pai pea ki te ngana ki te whakapiki taumaha.
Te-kaha-nui kai e whai kiko ana ko nga avocados, nati, me nga kakano.
Nga Tohutohu Whakatikatika
Tāpirihia etahi atu hua me nga huawhenua ki te pereti
Ko te haurua o te pereti me hipoki ki nga hua iti-calorie me nga huawhenua.
He reka, he reka nga hua me te whakarato antioxidants
Waiho he hauwhā o te pereti mo te pūmua, ka taea e te toenga hauwhā te pupuri i te tohanga kai māngaro penei i te rimurapa, rīwai, raihi rānei.
Ko te kai i te maha o nga hua me nga huawhenua ka whakakiia te tinana ka iti ake te kai i nga kai kaha-kaha.
Me whakamatau nga kai kaikai i nga momo tohutao, ka kitea e ratou tetahi mea e pai ana ki a ratou.
Tīmatahia ki te huamata, ki te peihana hupa hupa marama ranei
Ko nga hupa me nga huamata ka whakakiia te tinana i mua i te akoranga tino kaha-kaha penei i te rimurapa, te pizza, tetahi atu kai nui-calorie ranei.
A ape i te whakakakahu huamata me te hupa kirīmi.
Karekau he kaarai o te wai me te inu i etahi mohiti ka taea te pehi i te hiakai tae noa ki te kai e whai ake nei, a paramanawa iti-kiato.
Fernandez, Melissa Anne, and André Marette. "Ko nga Hua mo te Hauora o te Whakakotahi i te Yogurt me nga Hua i runga i o raatau Probiotic me te Prebiotic." Te ahunga whakamua o te kai (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 Hanuere 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Te awenga o nga roopu kai rereke ki te whakaurunga o te kaha ki roto, ki waenga i nga tangata takitahi." European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "He arotake nahanaha mo te ū ki nga taapiringa kai a-waha." Te kai hauora (Edinburgh, Scotland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Te whakahaerenga o te ngako kai me te kiato o te kaha me nga paanga o muri mai ki te rere o te tïpako me te kai kai." Te American Journal of Clinical Nutrition vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. “Te kaha me te kai.” Basic Life Sciences vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Specter, SE et al. "Ko te whakaheke i te kaha o te kaha o te aihikirimi e kore e whakaheke i te whakaaetanga, e whai utu ana ranei i muri i te whakaputanga tonu." European Journal of clinical nutrition vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Ko nga paanga o te kaha o te kaha o te kai o ia ra ki runga i te whakapau kaha mo te wa roa." Physiology me te whanonga vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
te pūnaha tuawhenua matua he tuku korero i waenga i te roro, nga uaua, me nga whekau i roto i nga pakiaka nerve 31 mai i te taurakira. Ka hono enei pakiaka nerve ki nga uaua me nga whekau o te tinana, me te whakarite kia hono ia wahanga tinana ki nga pito o runga me raro. Ko nga tohu neuron e tukuna ana ma enei pakiaka nerve e whakarato ana aroha a parasympathetic te tohu tohu, ka taea e te tinana me ona punaha te mahi tika. Heoi, ko nga whara me nga tukumate e pa ana ki nga pakiaka nerve ka taea e nga tohu neuron te kore e tau, ka uru ki nga uaua, nga kopa, me nga whekau nui, ka arahi ki te tikanga tawhito me nga tohu mamae. Waimarie, ko nga huringa iti o te kai me nga taapiri ka awhina i te whakaiti i te mamae o te nerve me te whakapai ake i te oranga o te tangata. Ka matapakihia e tenei tuhinga te mamae o te nerve me ona tohu, me pehea e taea ai e nga matūkai me nga taapiri te whakaiti, me nga maimoatanga kore-hapara ka taea te whakaora i te tinana mai i te mamae nerve. Ka mahi tahi matou me nga kaiwhakarato rongoa whaimana e whakamahi ana i nga korero nui a o matou turoro ki te whakarato maimoatanga kore-hapara mo te mamae o te nerve me nga matūkai me nga taapiri mai i te wa ka puta ano. Ka akiaki matou i nga turoro ki te patai i nga paatai me te rapu matauranga mai i o maatau kaiwhakarato rongoa mo o raatau mate. Ko Dr. Jimenez, DC, e whakarato ana i enei korero hei ratonga matauranga. Whakakape
Me pehea te mamae o te nerve i roto i te tinana?
Kua kite koe i nga titi me nga ngira i roto i ou ringa, i ou waewae ranei, i te korikori tonu ranei o nga uaua? Akene kei te mamae koe i ou pito o runga, o raro ranei. Mena kua pa ki a koe enei kare-a-roto puta noa i to tinana, na te mamae o te nerve e pa ana ki to punaha musculoskeletal. Kua whakaatuhia e nga rangahau rangahau Ko te mamae o te nerve ka puta mai i te reinga, i te mate ranei e pa ana ki te punaha somatosensory o te roro. Ka taea e tenei te kore taurite o te tohu neuron me te whakaporearea i nga korero e haere ana ki te roro. Ko te punaha somatosensory te kawenga mo to tatou kaha ki te rongo, te pa, me te wheako i te pehanga me te mamae. Ina pa ana i nga whara, i nga tukumate ranei, ka raru nga korero i roto i te taurakira me te roro. I kitea etahi atu rangahau rangahau Ko te mamae o te nerve ka puta mai i nga pakiaka nerve kokopi, ka puta te mamae haere tonu, mamae tonu ranei ka horapa ki nga waahi rereke ka puta nga huringa hanganga e pa ana ki te whakamohiotanga o te taha me te pokapū. Ka taea e tenei te arahi ki nga tohu e pa ana ki te whakararu i nga mahi o te tinana.
Nga tohu mamae o te nerve
Ka mamae pea koe ki te mamae koe i o pito o runga, o raro ranei. I kitea nga rangahau rangahau ka taea e tenei momo mamae te puta mai nga tohu penei i te mamae o o uaua me o whekau, engari ko nga mate neurological pea ka puta. Ko te kaha me nga tohu motuhake ka rereke mai i ia tangata ki ia tangata. Ko etahi tohu noa o te mamae nerve ko:
Te mamae kua tohua
Tuhinga
Tingling
Nga ngoikoretanga mohio
Te ngaronga o te mahi tairongo me te nekeneke
mumura
Te mamae ki nga pa ngawari
Ko te mamae o te nerve he take noa mo te hunga e mate mau tonu ana, a rangahau rangahau e hono ana nga tikanga mamae nociceptive me te neuropathic. Hei tauira, ko te mamae o muri me te radiculopathy ka hono tonu, ka puta te mamae. Ko te tikanga ko nga kaiwhakawhiwhi mamae kei te waahi rereke mai i te waahi i puta mai ai te mamae. Heoi ano, he huarahi hei whakaiti i nga tohu mamae o te nerve me te whakatika i nga take e pa ana ki tenei mate.
Te Tikanga Rongoa Mahi- Ataata
Mehemea ka mamae koe i te mamae o te nerve me te whai ki te whakaiti i nga tohu me te whakahoki i te ahua o to tinana. Ahakoa ka taea e te whakarereketanga iti te awhina, kare pea he hua tere. Engari, ka taea e te rongoa mahi me nga maimoatanga kore-haparapara te awhina i te mamae o te nerve me nga tohu e pa ana. Ko te ataata i runga ake nei e whakamarama ana he pehea te haumaru me te whakawhaiaro o te rongoa mahi, ka taea te whakakotahi me etahi atu rongoa hei whakapakari i nga uaua me nga hononga. Ma te mahara ake ki nga matea o to tinana, ka taea e koe te whakaora i te mamae o te nerve me te whakapai ake i to hauora katoa.
Nga Taonga Mo te mamae o te nerve
I tuhia e Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, me Dr. Perry Bard, DC, "The Ultimate Spinal Decompression" me te whakamarama ko nga uaua o to tatou tinana e hiahia ana i nga matūkai tonu hei tiaki me te whakatikatika. He mea nui ki te whakauru i nga momo matūkai me nga taapiri hei whakaiti i te mamae nerve me ona tohu. Anei etahi matūkai tino nui hei awhina i te mamae o te nerve.
Nitric Oxide
Ka whakaputahia e te tinana he matūkai nitric oxide, ka taea te whakaiti i te mamae o te nerve. Ko te iti o te hanga waikura nitric ka puta he take hauora penei i te toto toto tiketike, te mate erectile, me nga raruraru manawa me te ngakau. Ko te waikura nitric he mahi hei vasodilator, he whakangawari i nga oko toto i roto i nga uaua o roto, he whakatairanga i te rere o te toto, me te whakaheke i nga taumata teitei o te toto. He mea nui te waikura nitric hei tautoko i nga punaha nerve me te ngakau, kia mau tonu nga tohu neuron i roto i nga pakiaka nerve. Ko nga rangahau rangahau e tohu ana ko te tango i nga taapiri waikura nitric ka taea te whakanui i nga mahi korikori.
ATP
Ko te ATP he matūkai tino nui ka mahia e te tinana tangata. Ko tana mahi tuatahi ko te penapena me te whakaputa kaha i roto i nga ruma. He mahi nui a ATP ki te mahi tika o nga momo whekau me nga uaua o te tinana. Ko te ara metabolic o te tinana, te manawa o te pūtau, ka hanga ATP, tetahi o nga mahi tino pai. Ka whakamahi tatou i te ATP i roto i o tatou oranga o ia ra ma te kai kai me nga inu, a ko te hau e manawa ana tatou ka awhina i te pakaru ATP, na reira ka whakaputa wai i roto i te tinana. I tua atu, i te wa e korikori ana te tinana, ka mahi tahi te ATP me te waikura nitric hei whakaputa i te kaha ki roto i nga uaua, nga uaua me nga whekau.
He taapiri mo te mamae o te nerve
Ka hiahia te tinana ki te taapiri i nga matūkai hei whakaiti i nga tohu o te ngenge, te mumura, me te mamae na te mamae o te nerve. Ka taea e te mamae o te nerve te pa ki nga nerves parasympathetic me te ngakau aroha, ka pakaru nga tohu neuron, ka tukuna e te roro te punaha aukati ki te whakaeke i nga hanganga pūtau hauora me te mea he tangata kee. Heoi, kua whakaatuhia e te rangahau Ko te whakauru i nga taapiri ka awhina i te whakaheke i nga paanga o te mamae o te nerve, te whakapai ake i te whakaoranga neural, te whakaiti i te ahotea oxidative, me te whakarei ake i te motika me te mahi whakaora mai i nga nerves whara.
Nga maimoatanga mo te mamae o te nerve
Hei whakaiti i te paanga o te mamae o te nerve, he maha nga wa ka korero nga tangata takitahi ki o raatau taakuta tuatahi ki te whakawhanake i tetahi mahere maimoatanga whaiaro. Ko nga matūkai me nga taapiri he haurua noa o te tukanga whakaora. Ko nga maimoatanga kore-hapara penei i te tiaki chiropractic, te whakamaarama tinana, me te whakaheke i te tuara ka taea te whakaheke i nga ahuatanga tawhito e pa ana ki te mamae o te nerve. Kua whakaatuhia nga whakaaturanga Ko nga pakiaka nerve kopeke i puta mai i nga ahuatanga pathological ka arahi ki nga korero morearea e pa ana ki te tinana. Ko te whakahekenga o te tuara he maimoatanga e whakaora ana i nga uaua kua kopaki ma te ngawari o te awhi i runga i te kopae tuara. Ko te whakahekenga o te tuara, me te kai hauora, te whakakorikori tinana, me etahi atu maimoatanga, ka taea te ako i nga tangata ki te aukati i te mamae o te nerve kia hoki mai.
Opaniraa
Ko te mamae o te uaua ka tino pa ki te oranga o te tangata, ka pa te hauatanga me te heke o te kounga o te ora na te mea ka tupono pea ki nga uaua, nga whekau, me nga kopa. Engari, ko te whakauru i nga momo matūkai me nga taapiri ki roto i te tinana ka taea te whakaiti i nga paanga o te mamae o te nerve. Ma te whakakotahi i enei tikanga me nga maimoatanga kore-haparapara, ka marama ake te tangata ki nga mea e pa ana ki o raatau tinana me te mahi ki te whakahoki ano i a raatau. Ko te mahere whaiaro mo te hauora me te oranga e uru ana ki enei tikanga ka taea te whakaiti i te mamae o te nerve me ona tohu me te whakatairanga i te whakaora taiao.
Tāpiritanga Hei Whakangāwari i te Mahunga: Ko nga tangata e pa ana ki te mahunga, ki te mahunga ranei, me whai whakaaro ki te whakauru i nga taapiri hei whakamaarama i te kaha me te auau o te mahunga. Ko te kai me nga tikanga kai ka pa ki nga punaha katoa o te tinana. Ahakoa he puhoi ake te whai mana i nga rongoa, mena ka whakamahia tika te kai hei whakaora i te tinana me te pupuri i te hauora, kare pea e tika etahi atu maimoatanga, me iti ake ranei. He maha nga kaiwhakarato hauora e mohio ana ko te kai he rongoa ka taea te awhina i nga rongoa rongoa penei i te mirimiri me te tiaki chiropractic, e pai ake ai te maimoatanga ina whakamahia me nga whakarereketanga kai.
Tāpiritanga Hei Whakangāwari i te Mahunga
Ehara i te mea ko te noho kino me te kai te take e pa ana ki te mahunga. Ko etahi atu ko:
Ko te whainga o te rongoa mahi ko te awhina i te tangata kia eke ki o raatau whainga hauora me te oranga, tae atu ki:
Te noho kaha i nga wa katoa.
Nga tauira manawa pai.
Ko nga tauira moe kounga.
Te whakamakuku tino.
Te kai hauora.
Kua pai ake te hauora o te nakunaku.
Kua pai ake te hauora hinengaro.
Kua pai ake te hauora musculoskeletal.
Pain Receptors – Mahunga
Ka puta nga tohu mamae me te whakararu i te wa e mumura ana, e riri ana ranei nga momo mahunga. Ko enei hanganga ko:
Nga uaua o te upoko me te kaki.
Nga uaua o te kaki me te mahunga.
Te kiri o te upoko.
Nga uaua e arahi ana ki te roro.
Nga kiri o te taringa, te ihu, me te korokoro.
Ko nga sinuses he waahanga o te punaha manawa.
Ka taea hoki te korero te mamae, te tikanga ka horapa te mamae o tetahi waahi ki nga waahi tata. Ko tetahi tauira ko te mamae o te upoko i puta mai i te kaki maro me te piri.
Nga take
Kai
Te whakatau mehemea whakakoi kai te take, te whai waahi ranei ki te mamae o te upoko, ki te heke ranei he uaua. Ka tūtohu nga tohunga kai me nga tohunga kai ki te pupuri i tetahi hautaka kai hei pupuri i nga kai, paramanawa, inu, inu waipiro, pehea te mahi a te tinana, me te ahua o te tangata.
Ka taea e tenei tukanga te mohio ki nga kai me nga tauira kai ka pa ki te mamae o te upoko.
Ka taea e te tohunga hauora whakakotahi te tautoko i tenei tukanga me te awhina ki te tautuhi i nga ahuatanga.
Ma te whakakore me te karo i nga kai tukatuka, ka taea te whakaheke i te mahunga. Kei roto i tenei ko te iti o te whakamohiotanga ki nga tae horihori, nga mea reka, nga mea kakara, me etahi atu taapiri rereke.
Histamine
Hititini Ka taea hoki te whakaohooho mo te mahunga.
Ko te histamine he amine vasoactive e whakaawe ana i te hanga hūpē, te whakaheke toto, me te bronchoconstriction.
Ko te histamine kei roto i te nuinga o nga kopa tinana, penei i te ihu, sinuses, kiri, nga toto toto, me nga ngongo. Engari ka taea e te hae, te paki, te puehu, aha atu, te tuku histamine.
maroketanga
Ka pa te matewai ki nga mahi katoa o te tinana me nga mahi hinengaro.
Ko te whakamakuku i nga wa katoa ka taea te aukati i te mamae o te upoko me te whakaora i te mamae.
Ko te huarahi ngawari ki te whakamatau i te take o te mahunga ko te whai whakaaro ki te inu nui i te wai/whakawai i mua i etahi atu whiringa whakaora.
Ko te inu i te wai parakore kaore he taapiri ko te huarahi tere me te ngawari ki te whakamakuku i to tinana.
Kainga nga kai me te nui o te wai mo te whakapai ake i te wai, tae atu ki nga hua citrus, kukama, merengi, zucchini, herewi, parakihi, me te kale.
Ko nga hua horoi, te hanga-ake, te shampoo, me etahi atu hua kua kitea he matū kei roto i nga matū ka nui ake te mamae o te upoko, ka pa mai ano hoki te heke.
Whakaarohia te whakamahi i nga hua taiao me te te whakaako i nga matū paitini ki te mohio he aha te rapu mo nga hua o ia ra.
Kōwhiringa Taiao
Whakaarohia etahi mea taiao tāpiringa hei whakamama i te mahunga.
Ko nga kai e tino nui ana te konupora ko te remuka, aramona, broccoli, parakihi, avocados, piki maroke me te panana.
Pūtake Tohu
Ko te pakiaka kanekane he rongoa maori mo te whakapairuaki, te mate korere, te puku pouri, me te korenga.
Te tangohanga pakiaka kanekane Ka taea te tango i roto i te ahua taapiri, te kanekane hou ranei hei taapiri atu ki nga kai me nga ti.
Nga Kakano Korikori
He whai hua te tirikara korianara ki te mamae o te migraine.
Ko tetahi tikanga hei whakaora i te mahunga ko te riringi wai wera ki runga i nga kakano hou ka ngotea te mamaoa.
Hei whakanui ake i te whai huatanga, tuu he tauera ki runga i to mahunga.
Herewi, he hinu kakano herewi ranei
Herea ka taea te whakaiti i te mumura me te whakaheke toto.
Engari, ko nga wahine hapu, ko nga tangata takitahi ranei he mate whatukuhu, he toto toto iti, he tango rongoa taikaro, he whakaheke toto, he lithium, he diuretics ranei kaua e whakamahi i te kakano herewi.
Peppermint me te Lavender Essential Oils
Ko nga mea e rua he paheketanga maori, whakamatao hoki hei awhina i te mamae o te upoko.
Ko te hinu a Peppermint kua kitea ano hoki he rongoa rongoa, he rongoa, he antifungal, he antiparasitic, he whakaora mamae.
Te hinu kakara Ka taea e ia te whakakore i te raruraru o te nerve, te whakanui i te tohanga toto, me te whakaora i te mamae.
Ko enei e rua he taputapu whakaora mamae mo te mate pukupuku me te mate pukupuku.
Pataraata
tenei rakau riki ka tipu i Uropi, etahi wahi o Ahia, me Amerika Te Tai Tokerau.
A ako kitea e te hunga takitahi i pau te 75 mg o te tangohanga e rua nga ra i whakaitihia nga whakaeke o te migraine.
Tauhou
A otaota otaota ko ona rau maroke kua kitea hei whakaora i nga tohu e pa ana ki te mahunga, te heke, te paheketanga, te mate huango, te mangere, me te rumati.
Ka kitea te kirika i roto i nga taapiri.
Ka taea e ia te whakarereke i nga paanga o etahi rongoa rongoa me nga rongoa kore.
He nui nga taunakitanga hei tautoko i nga painga o te kai hauora. Ka honoa ki te kai hauora me te oranga, ka taea e enei taapiri te awhina i te mamae o te upoko. Pērā ki ētahi atu tāpiringa, kōrero ki te tākuta i mua i te tīmata i te tikanga tāpiri.
Tiaki Chiropractic Mo Migraines
Tohutoro
Ariyanfar, Shadi, et al. "Arotake mo te mamae o te mahunga e pa ana ki nga taapiringa kai." Te mamae me te mahunga o naianei purongo vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Ko nga aratohu e pa ana ki nga taunakitanga mo te maimoatanga chiropractic mo nga pakeke me te mahunga." Journal of Manipulative and physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "Ko te whakamatautau tuatahi i te waahi-whakahaere mo te tangohanga pakiaka pata pata mo te aukati i te migraine: te arotake ano i nga paearu whai hua." European Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "Ko nga Paanga o te Hinu Maamaa Lavender me ona Whainga Hauora ki te Taonga Niho: He Arotake." International Journal of haumanu pediatric niho vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Nga Mahunga me te Magnesium: Nga Mahi, Te Kooora, Te Whainga Whakaora me te Painga Paanui o te Magnesium Pidolate." Matūkai vol. 12,9 2660. 31 Akuhata 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "Te arotake i te paanga o te tirikara Coriandrum sativum mo te kore-matea ma te whakamahi i nga tauira ranunga." Hautaka Hauora o te Repupirita Ihirama o Iran vol. 34 44. 6 Mei. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil, et al. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): He arotake nahanaha." Arotake Pharmacognosy vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "Te aro ki nga taapiri kai, amine vaso-active me salicylates: he arotake o nga taunakitanga." Allergy haumanu me te whakamaoritanga vol. 5 34. 13 Oketopa 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Ka hangaia e te tinana nga whaariki kena hei awhina i te wawahi i nga warowaiha kai, nga ngako, me nga pūmua. Ko te nakunaku hauora me te whakauru matūkai e whakawhirinaki ana ki enei enzymes, he pūmua e tere ake ai nga tauhohenga matū i roto i te waha, te pancreas, me nga whekau. Ko etahi ahuatanga hauora penei te ngoikore o te pancreatic a Te kore matika lactose ka iti te taumata o te whākōkī me te korenga, ā, me whakakapi pea ngā whākōkī kūnatu hei ārai mauherea. I reira ka uru mai nga taapiringa whakaipoipo kena.
Nga Enzymes Digestive
Ko nga enzymes digestive he waahanga nui o te nakunaku; ki te kore ratou, kare e taea e te tinana te wawahi i nga kai, kare ano hoki nga matūkai e tino horomia. Ko te kore o te whākōkī kūnatu ka puta ngā tohu o te gastrointestinal/GI me te kore kai, ahakoa he kai pai. Ko te hua ko nga tohu o te nakunaku kino ka uru mai:
He ngoikore te whakauru o nga matūkai
Pupuhi
Te mamae mamae
whakapairuaki
Te mate
Kua whakamahia nga taapiringa whakaipoipo mo te rongoa i nga momo mate noa te mamae o te kopu, te mamae o te ngakau, me era atu mate.
Momo Enzyme
te whākōkī kūnatu matua I hangaia i roto i te pancreas ko:
Amilase
Ka mahia ano ki te waha.
Ka wawahi i nga warowaiha, i nga maaka ranei, ki roto i nga ngota ngota huka.
Ko te iti o te amylase ka arahi ki te mate korere.
Lipase
Ka mahi tenei me te ate ate ki te wawahi i nga ngako.
Ko te kore o te lipase ka heke te taumata o nga huaora whakarewa ngako A, D, E, me K.
Protease
Ka pakaruhia e tenei enzyme nga pūmua ki nga waikawa amino.
Ka awhina ano hoki ki te pupuri i te huakita, te rewena, me te protozoa mai i nga whekau.
Ko te kore o te protease ka puta he mate mate mate, he paitini ranei i roto i nga whekau.
Hangaia nga enzymes i roto i te whēkau iti ngā:
Rawaiti
Ka pakaru te lactose, he huka ka kitea i roto i nga hua miraka.
Whakaipoipo
Ka pakaru te sucrose, he huka ka kitea i roto i nga hua me nga huawhenua.
Te koretake
Mena karekau te tinana e whakaputa i te nui o nga whaakiki nanatu, kare ranei e tuku tika. Ko etahi momo ko:
Te Manaakitanga Lactose
Karekau te tinana e whakaputa i te nui o te lactase, he uaua te keri i te huka maori i roto i te miraka me nga hua miraka.
Te Kore o te Exocrine Pancreatic
PPE ko te wa karekau te pancreas e whakaputa i te nui o nga enzyme e tika ana hei keri i nga warowaiha, nga pūmua, me nga ngako.
Te ngoikoretanga o te Sucrase-Isomaltase
te tinana kaore i te nui te sucrase ki te keri etahi huka.
tohu
noa dKo nga tohu o te ngoikoretanga o te enzyme igestive:
Ko te korero ki te taote mena kei te mau tonu nga tohu, he tohu pea tenei mo te irirangi whekau, he tohu ranei he mate kino ake.
tāpiringa
Tohunga Enzymes
I runga ano i te taumahatanga, me tango e nga tangata e mate ana i te ngoikoretanga o te whaariki ki te tango i nga whakahaunga whakaipoipo. Ko enei taapiri ka awhina i te pakaru kai me te whakauru matūkai. Ko te rongoa whakakapi i te whaariki e tino kitea ana te whakamaarama whakakapi i te whaawha pancreatic PERT ranei. Ko te PERT he rongoa kua tohua me te amylase, te lipase, me te protease. Ko nga tangata e mate ana i te cystic fibrosis he maha nga wa e kore e taea e te tinana te whakaputa tika i nga whaa. A ko nga tangata e mate ana i te pancreatic e hiahia ana ki te PERT na te mea ka whanake o ratou pancreas i te hūpē me te kiko nawe i roto i te waa.
Nga Enzymes Over-The-Counter
Ka taea e nga taapiringa whakaipoipo kena ki runga ake i te panui te amylase, te lipase, me te protease me te awhina i te whakaheke waikawa, te hau, te pupuhi, me te mate pukupuku. Ko etahi kei roto he lactase me alpha-galactosidase. Ka taea e Alpha-galactosidase te awhina ki te wawahi i te muka kore-absorbable e kiia nei galactooligosaccharides/GOS, ka kitea te nuinga i roto i te pini, huawhenua pakiaka, me etahi hua miraka kau.
Ko etahi o nga kai kei roto i nga whākōkī kūnatu, tae atu ki:
Ko te taapiri i te kai me etahi o enei kai ka awhina te nakinga.
Te Kai Mahi
Tohutoro
Beliveau, Peter JH, et al. "He Investigation o Nga Mahi-a-Taimaha-Whakaarohia e te Chiropractor: Te Tirohanga Tuarua o O-COAST." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, me Muhammad Wasif Saif. "Te Whakakapi Whakakapi Enzyme Pancreatic: He arotake poto." JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Ko te urutaunga o nga whakaipoipo kena ki te kai: tona hiranga tinana." Reproduction, nutrition, developpement vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Nga tirohanga ki te nakunaku me te whakauru o nga matūkai nui i roto i te tangata." Te ahunga whakamua i roto i te maatauranga ahuwhenua vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Ko te whakahiato i nga whaamu o te nakunaku, te tukatuka kai, me te whakauru matūkai i roto i nga crustaceans decapod: he whakataurite ki te tauira maminga o te nakunaku." Zoology (Jena, Tiamana) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, and Mark E Lowe. "Ngā whākōkī kūnatu pancreatic tangata." Nga mate kena me te puiao vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
I enei wa, he maha nga tangata e whakauru ana i nga momo huarākau, huawhenua, wahi kikokore o te mīti, me nga ngako hauora me nga hinu ki roto i a ratou kai kia whiwhi ai i nga mea katoa. huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e o ratou tinana. Kei te hiahia te tinana ki enei matūkai ka huri koiora hei kaha mo nga uaua, nga hononga, me nga whekau nui. I te mea ko nga mea noa penei i te kai kai kino, karekau e makona mahi, me nga ahuatanga o raro e pa ana ki te tinana, tera pea e puta take somato-visceral e hono ana ki nga mate e turaki ana i te maha o nga tangata ki te noho kino me te pouri. Waimarie, ko etahi taapiri me nga huaora penei i te konupora ka awhina i te hauora katoa ka taea te whakaiti i nga paanga o enei ahuatanga taiao e puta ai nga tohu mamae-rite ki te tinana. I roto i tenei raupapa 3-wahanga, ka titiro tatou ki te paanga o te konupora e awhina ana i te tinana me nga kai kei roto i te konupora. Part 1 titiro ki te hononga o te konupora ki te hauora ngakau. Part 2 titiro ki te awhina o te konupora ki te pehanga toto. Ka tukuna atu e matou o matou turoro ki nga kaiwhakarato hauora whaimana e whakarato ana i te maha o nga maimoatanga rongoa mo te hunga e mate ana i nga ahuatanga o raro e pa ana ki te iti o nga taumata konupora e pa ana ki te tinana me te hono ki te maha o nga ahuatanga e pa ana ki te hauora me te oranga o te tangata. Ka whakatenatena matou i ia turoro ina tika ma te tuku atu ki nga kaiwhakarato rongoa e pa ana ki o raatau mate. E whakaae ana matou he huarahi whakamiharo te maatauranga i te patai i nga patai uaua a o maatau kaiwhakarato i runga i te tono me te mihi a te manawanui. Ko Dr. Jimenez, DC, e whakamahi ana i enei korero hei ratonga matauranga. Whakakape
He Tirohanga mo te Magnesium
Kua pa ki a koe te mate o te uaua i nga waahi rereke o to tinana? He aha te uaua o te uaua, te ngenge ranei? Kei te raru ranei koe i nga raru o to ngakau? Ki te mea kua raru koe ki enei take inaki e pa ana ki to tinana engari ki to hauora katoa. I tera keehi, ka hono pea ki te iti o te konupora o to tinana. Ko nga rangahau e whakaatu ana Ko tenei taapiri tino nui ko te tuawha o te tinana te nui o te cation ina tae mai ki te konupora i te mea he mea tahi mo nga tauhohenga enzymic maha. Ka awhina te konupora ki te paopaotanga pūngao pūtau, kia pai ai te mahi o nga uaua me nga whekau nui me te awhina ki te whakakii ano i te kohanga wai i roto i te pūkoro me te taapiri. Ka awhina te konupora ki te paopaotanga o te tinana, engari ka taea hoki te whakaiti i nga paanga o nga ahuatanga tawhito e pa ana ki te tinana.
Me pehea te awhina a te konupora i te tinana
Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana he mea nui te konupora ki te whakaheke i nga paanga o te mate ki te tinana. Ka taea e te konupora te awhina i te maha o nga tangata e pa ana ki nga mate ngakau, ki nga mate mau tonu ranei e pa ana ki te ngakau, nga uaua ranei e karapoti ana i nga pito o runga me o raro o te tinana. Me pehea e awhina ai te konupora ki nga mate hauora inaki ka pa ki te tinana? Ka whakaatuhia nga whakaaturanga ka taea e te tango konupora te aukati me te rongoa i te maha o nga mate hauora noa:
Mate mate
Diabetes
He kiri
Nga arrhythmia Cardiac
Ko te nuinga o enei ahuatanga e pa ana ki nga ahuatanga o ia ra ka pa ki te tinana me te arahi ki nga mate tuuturu ka puta te mamae ki nga uaua, nga hononga, me nga whekau nui. Na, ko te tango i te konupora ka taea te whakaiti i nga tikanga o mua mai i te whakaneke ake i te tinana ka nui ake te kino.
Konupora i roto i te kai
Ko Alex Jimenez te kai-aroaro koiora e kii ana ko te taapiri konupora i te nuinga o te waa ka puta te mate pukupuku me te whakamarama he aha nga kai e nui ana te konupora. Ko te mea miharo, ko te awhekātō me te nati he tioka ki tonu i te konupora. Ko tetahi avocado reo kei te 60 milligrams o te konupora, ko te nati, ina koa ko te cashews, he 83 milligrams o te konupora. Kotahi te kapu aramona kei te 383 milligrams o te konupora. He 1000 milligrams o te pāhare pāporo, i hipokina e matou i roto i te ataata o mua, me te 30 karamu o te pūmua. No reira he paramanawa pai tenei hei wawahi i te kapu kia rite ki te haurua kapu te mahi puta noa i te ra, ka paramanawa i a koe e haere ana. Ko te tuarua he pini, he remu ranei; hei tauira, kotahi kapu pīni pango kua tunua he tata ki te 120 milligrams o te konupora. Na ko te raihi mohoao he puna pai mo te konupora. Na he aha nga tohu o te iti o te konupora? Ko nga tohu o te iti o te konupora ko te ngau uaua, te ngenge, te kotiti o te ngakau, nga titi me nga ngira i roto i nga ringaringa, i nga waewae ranei, te toto tiketike, me te pouri. He whakamohiotanga tenei ataata ki a koe mo te konupora, kei hea ka kitea, me nga pepa taapiri pai rawa atu hei tango atu. Ka mihi ano ki a koe, me whakarongo mai ano.
Nga kai kei roto i te konupora
Ina tae mai ki te tango konupora, he maha nga huarahi hei whakauru i te konupora ki roto i te punaha o te tinana. Ko etahi ka tango i te ahua taapiri, ko etahi ka kai i nga kai hauora, kai whai kiko me te tioka ki tonu i te konupora kia whiwhi ai i te rahinga kua tohua. Ko etahi o nga kai e whai kiko ana ki te konupora:
Te tiakarete pouri=65 mg o te konupora
Avocados=58 mg o te konupora
Legumes=120 mg o te konupora
Tofu= 35 mg o te konupora
Ko te mea pai mo te whiwhi i enei kai whai konupora ka taea ki roto i nga rīhi e kai ana tatou mo te parakuihi, tina, me te tina. Ko te whakauru konupora ki roto i te kai hauora ka awhina i te whakanui i te kaha o te tinana me te awhina i te tautoko i nga whekau nui, nga hononga, me nga uaua mai i nga momo mate.
Opaniraa
Ko te Magnesium tetahi taapiri nui e hiahiatia ana e te tinana ki te whakanui i nga taumata o te kaha me te awhina ki te whakaheke i nga paanga o nga tohu mamae-rite ka paheke te mahi o te tinana. Ahakoa kei roto i te ahua taapiri, kei te kai ranei i roto i nga rīhi hauora, ko te konupora he taapiri nui e tika ana te mahi a te tinana.
Tohutoro
Fiorentini, Diana, et al. “Konupora: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social impacts of Diseases Linked to its deficiency.” Ngā matūkai, US National Library of Medicine, 30 Maehe 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, me Stephen J Genuis. "Ko te Hiranga o te Magnesium i roto i te Hauora Hauora." pūtaiaoa, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Ko te taputapu Find A Practitioner a IFM te whatunga tuku korero nui rawa atu i roto i te Rongoa Mahi, i hangaia hei awhina i nga turoro ki te kimi i nga tohunga rongoa Mahi ki nga waahi katoa o te ao. Ko nga Kaiako Tiwhikete IFM kua whakarārangihia i te tuatahi i roto i nga hua rapu, na te nui o to raatau maatauranga i roto i te rongoa Mahi.
Rahui ipurangi me nga Whakaritea 24/7*
Kaituku Rongoa Mahi whaimana* Ka mahi nga Kaituku Katoa i roto i te mana ture me te whakapumau i te whānuitanga o nga mahi haumanu.*
Nga Enzymes Digestive
