Hoki Whare Haumanu Puke Puke. Mo te nuinga o te tangata, ko te nohopuku i te ra katoa katahi ka kai pai te ahiahi ko te rautaki pai mo te ra nohopuku. Ko te iti o te kaarai i nga wa tere he 500-600 calories. Ko te kai kotahi 500 kawa ka nui ake te nui, engari ka taea e koe te whai kai iti mena ka ngana koe ki te hora i nga kaarai nui atu i te tina, te tina me te parakuihi. Engari, ko te nuinga o nga tane me nga wahine ka kite ko te kai iti noa ka rongoa i te matekai mo te wa poto, ka tino hiakai ratou mo te toenga o te ra. No reira he pai ki te karo i te paramanawa i nga ra nohopuku me te tohu i o kaarai kia taea ra ano e koe te kai pai.
I tua atu i te ngawari mo te maha o nga tangata, he pai ake te nohopuku mo te mate taimaha, no te mea ka roa ake to nohopuku. He rangahau i patapatai ki nga take e awe ai i te mate taimaha i runga i te kai 5:2 kua whakamatauhia tenei. I kitea e te tātaritanga o ta maatau uiui rangahau ko te nohopuku mo te neke atu i te 20 haora i te ra nohopuku i paheke atu te taumaha atu i te nohopuku mo te iti iho i te 16 haora. He maha nga whakamaramatanga putaiao mo te aha i penei ai. Ko El Paso Chiropractor a Dr Alex Jimenez te whakamarama me te whakaatu i nga whakaaro mo tenei ahua o te kai mai i te ata o te wa.
Ko te mamae mau tonu he take hauora e pa ana ki te maha o nga tangata i te United States. Ahakoa he maha nga ahuatanga hauora, penei i te fibromyalgia me te mamae mamae o te myofascial, ka taea te mamae tonu, ka tupu pea na te maha atu o nga take hauora. Kua kitea e nga rangahau rangahau ko te mumura whanui te take matua o te mamae mau tonu. Ko te mumura he tikanga tiaki taiao ki te whara, ki te mate, ki te mate ranei. Engari, ki te haere tonu te tukanga mumura mo te roa rawa, ka raru pea.
Ko te mumura ka tohu i te punaha mate ki te whakaora me te whakatika i nga kiko kua pakaru me te whakamarumaru i a ia ano ki nga huakita me nga huaketo. Ka rite ki te korero i runga ake nei, engari, ka taea e te mumura tawhito te whakaputa i nga momo take hauora, tae atu ki nga tohu mamae mamae. Ka taea e nga whakarereketanga oranga hauora te awhina i te mamae o te mamae, engari ko te tuatahi, kia mohio tatou ki nga take noa o te mamae mau tonu.
He aha te mumura Acute?
Ko te mumura nui, hei tauira, ka puta i muri i te whara, i tetahi mea ngawari ano he korokoro mamae. He urupare maori me nga paanga kino, ko te tikanga ka mahi i te rohe ki te rohe e kitea ai te take hauora. Ko nga tohu noa o te mumura nui ko te pupuhi, te whero, te mahana, te mamae me te ngaro o te mahi, e ai ki te National Library of Medicine. I te wa ka tupu te mumura nui, ka nui haere nga oko toto ka piki ake te rere o te toto, a ko nga toto ma o te rohe whara ka whakatairanga i te whakaora.
I te wa o te mumura nui, ka tukuna nga pūhui e kiia nei he cytokine e te kiko kua pakaru. Ka mahi nga cytokines hei "tohu ohorere" e kawe mai ana i te tinana o te tangata ake nga pūtau aukati, tae atu ki nga homoni me te maha o nga matūkai hei whakatika i te take hauora. I tua atu, ko nga matū rite-hormone, e mohiotia ana ko te prostaglandins, ka paheke te toto ki te whakaora i te kiko kua pakaru, a ma enei pea ka pa ki te kirikaa me te mamae hei waahanga o te mahi mumura. I te hokinga mai o te kino, te whara ranei, ka heke te mumura.
He aha te Mua Maamaa?
Kaore i rite ki te mumura nui, ko te mumura mau tonu he paanga mo te wa roa. Ko te mumura mau tonu, e mohiotia ana ko te mumura tonu, ka whakaputa i nga taumata iti o te mumura puta noa i te tinana o te tangata, e whakaatuhia ana e te pikinga o nga tohu o te punaha aukati kei roto i te toto me nga kopa pūtau. Ko te mumura mau tonu pea ka piki haere nga momo mate me nga ahuatanga. I etahi wa ka piki ake nga taumata o te mumura ahakoa karekau he whara, he mate, he mate ranei, tera pea ka tauhohe te punaha mate.
Ko te mutunga mai, ka timata te punaha raupatu o te tangata ki te whakaeke i nga pūtau hauora, kopa, okana ranei. Kei te ngana tonu nga kairangahau ki te mohio ki nga hua o te mumura mau tonu i roto i te tinana o te tangata me nga tikanga e pa ana ki tenei mahi tiaki taiao. Hei tauira, ko te mumura mau tonu e pa ana ki nga momo take hauora, penei i te mate ngakau, me te whiu.
E ai ki tetahi ariā ka noho tonu te mumura ki roto i nga oko toto, ka taea e ia te whakatenatena i te kohinga o te tohu. E ai ki te American Heart Association, te AHA ranei, mena ka tohuhia e te punaha aukati he tohu he tangata kee, ka taea e nga ruma toto ma te ngana ki te tarai i te tohu e kitea ana i roto i te toto e rere ana i roto i nga uaua. Ka taea e tenei te hanga i te toto ka aukati i te rere o te toto ki te ngakau, ki te roro ranei, ka kore e tau, ka pakaru. Ko te mate pukupuku tetahi atu take hauora e pa ana ki te mumura mau tonu. I tua atu, e ai ki te National Cancer Institute, ka taea hoki te kino o te DNA na te mumura mau tonu.
I te nuinga o te wa karekau he tohu, engari ka taea e nga tohunga hauora te tirotiro mo te pūmua C-reactive, CRP ranei, e mohiotia ana ko te waikawa lipoic, he tohu mo te mumura ka kitea i roto i te toto. Ko nga taumata teitei o te CRP e pa ana ki te nui ake o te mate o te mate ngakau. Ka kitea nga taumata teitei o te CRP i roto i nga mate mau tonu penei i te lupus me te rumati rhumatoid ranei.
Mo etahi atu ahuatanga tawhito, penei i te fibromyalgia, ka nui te urupare o te punaha nerve ki nga whakaihiihi motuhake, engari, ko te mumura ka puta nga tohu mamae mau tonu. Ko te tikanga, kare e taea te korero te rereketanga i waenga i te mamae mau tonu i puta mai i te punaha nerve nui me te mamae mau tonu na te mumura whanui. I tua atu i te rapu tohu i roto i te rerenga toto, ko te kai o te tangata, ko nga tikanga o te noho, me nga whakaaturanga o te taiao, ka taea hoki te whakatairanga i te mumura mau tonu.
Ko te mumura te tikanga tiaki a te punaha mate ki te whara, ki te mate, ki te mate ranei. Ahakoa ka taea e tenei urupare mumura te awhina ki te whakaora me te whakatika i nga kopa, ka taea e te mumura tawhito, te whanui te nui o nga take hauora, tae atu ki nga tohu mamae mamae. He taurite kai, tae atu ki nga momo kai me te nohopuku, ka awhina i te whakaiti i te mumura. Ko te nohopuku, e mohiotia ana ko te aukati caloric, e whakatairanga ana i te apoptosis pūtau me te whakaora mitochondrial. Ko te kai whakatairite i te nohopuku, he waahanga o te mahere kai mo te oranga roa, he kaupapa kai e "tinihanga" te tinana o te tangata ki roto i te ahua nohopuku ki te kite i nga painga o te nohopuku tuku iho. I mua i te whai i tetahi o nga kai e whakaahuatia ana i roto i tenei tuhinga, me korero koe ki te taote.
Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Te kai, te kai, te nohopuku me te mamae mau tonu
Ko nga kai anti-inflammatory ko te kai i nga hua hou me nga huawhenua, nga ika me nga ngako. Ko te Mahere kai Mediterranean, hei tauira, he kai anti-inflammatory e whakatairanga ana i te kai nati, te kai iti rawa te kai me te inu waina. Ko nga waahanga kai anti-inflammatory, penei i te waikawa ngako omega-3, hei tiaki i te tinana o te tangata ki te daMage kawea mai e te mumura.
Ko te kai anti-inflammatory ko te noho mawehe atu i nga kai ka kaha te mumura. He mea pai ki te whakaiti i te nui o nga kai e kai ana koe he nui te ngako whakawhiti me te ngako kukū, penei i nga kai. I tua atu, ko te kai anti-inflammatory ka whakaiti i te kai o nga warowaiha para me nga kai, penei i te taro me te raihi. Ka whakatairanga hoki enei i te whakaiti i te whakamahinga o te margarine me nga hinu kua kikii ki nga waikawa ngako omega-6, penei i te putirā, te putiputi. a nga hinu witi.
Ko te nohopuku, ko te aukati caloric ranei, kua roa te mohio ki te whakaheke i te ahotea oxidative me te whakaheke i nga tikanga o te koroheketanga i roto i nga momo rauropi. Ko nga paanga o te nohopuku ka uru ki te mate o te pūtau kua whakamaheretia, te apoptosis ranei, te whakamaoritanga, te kaha o te hiko pūkoro, te biogenesis mitochondrial, nga tikanga antioxidant, me te manawataki circadian. Ko te nohopuku ka uru ano ki te autophagy mitochondrial, e mohiotia ana ko te mitophagy, kei reira nga ira i roto i te mitochondria e whakaihiihihia ana ki te whai i te apoptosis, e whakatairanga ana i te whakaora mitochondrial.
Ka taea e te nohopuku tere te awhina i a koe ki te whawhai i te mumura, te whakapai ake i te nakunaku, me te whakanui i to oranga roa. I hangaia te tinana o te tangata kia ora ai mo nga wa roa kaore he kai. Kua whakaatuhia e nga rangahau rangahau ka taea e te nohopuku tere te whakarereketanga pai i roto i te hanganga katoa o to microbiota whekau. I tua atu, ka taea e te nohopuku tere te whakaiti i te aukati i te insulin i te wa e piki ake ai te urupare a te punaha mate. Ka mutu, ka taea e te nohopuku tere te whakatairanga i te hanga o te matū, e kiia nei ko te ?-hydroxybutyrate, e aukati ana i tetahi wahanga o te punaha raupatu e uru ana ki nga mate mumura tae atu ki te whakaiti nui i te hanga o nga tohu mumura, penei i te cytokines me te C-reactive protein. , CRP ranei, i whakahuahia i runga ake nei.
Ko te Mahere mo te Roohanga Kai, i whakaatuhia i roto i te pukapuka na Dr. Valter Longo, ka whakakore i te kai o nga kai tukatuka ka puta te mumura, te whakatairanga i te oranga me te oranga roa. Ko tenei kaupapa kai ahurei, kaore i rite ki te nuinga o nga kai tuku iho, kaore e whakatairanga i te mate taimaha. Ahakoa ka paheke pea koe i te taumaha, ko te aro nui o tenei kaupapa kai motuhake ko te kai pai ake. Kua whakaatuhia te Mahere Kai Roopuu hei awhina ki te whakahohe i te whakahoutanga i runga i te puutau kakau, te whakaheke i te ngako o te puku, me te aukati i te mate o nga wheua me nga uaua e pa ana ki te tau, me te whakapakari i te aukati ki te whakawhanake i te mate ngakau, te mate a Alzheimer, te mate huka, me te mate pukupuku.
Ko te kai whakatairite nohopuku, ko te FMD ranei, ka taea e koe te wheako i nga painga o te nohopuku tuku iho me te kore e whakakore i to tinana ki te kai. Ko te rereketanga nui o te FMD ko te kore e whakakore rawa i nga kai katoa mo etahi ra, wiki noa ranei, ka aukati noa koe i to kai kai mo nga ra e rima o te marama. Ka taea te whakahaere i te FMD kotahi i te marama ki te whakatairanga i te hauora me te oranga.
Ahakoa ka taea e tetahi te whai i te FMD i a raatau ano, ko te ProLon� Ko te kai whakatairite i te nohopuku he kaupapa kai e 5 ra kua whakakiia takitahi me te tapanga mo ia ra, e mahi ana i nga kai e hiahiatia ana e koe mo te FMD i roto i nga rahinga me nga huinga tika. Ko te kaupapa kai ko nga kai kua rite ki te kai, ngawari ranei ki te taka, nga kai tipu, tae atu ki nga kaarai, hupa, paramanawa, taapiri, he kakano inu, me te ti. I mua i te tiimata o te ProLon� nohopuku whakatairite i te kai, te kaupapa kai 5 ra, tetahi ranei o nga whakarereketanga o te noho i whakaahuahia i runga ake nei, me mohio koe ki te korero ki tetahi tohunga hauora kia mohio ai ko tehea maimoatanga mamae mamae e tika ana mo koe.
Ko te whānuitanga o a maatau korero he iti noa ki te chiropractic, nga take hauora tuara, me nga tuhinga rongoa mahi, kaupapa, me nga korerorero. Hei matapaki ano i nga kaupapa o runga ake nei, tena koa patai atu ki a Dr. Alex Jimenez, whakapā mai ranei ki a matou i 915-850-0900 .
I whakahaerehia e Dr. Alex Jimenez
He Matapaki Kaupapa Apiti: Te mamae o muri
Nga mamae o muri Ko tetahi o nga tino take o te hauatanga me nga ra ngaro i te mahi puta noa i te ao. Ko nga huanga o te mamae o muri ki te take tuarua mo nga haerenga ki te tari takuta, he nui ake i nga mate manawa-runga. Tata ki te 80 paiheneti o te taupori ka pa ki te mamae tuara i te iti rawa i te wa kotahi puta noa i to ratau oranga. Ko to tuara he hanganga uaua i hangaia mai i nga wheua, nga hononga, nga hononga, me nga uaua, i roto i etahi atu kiko ngohengohe. Nga whara me nga ahuatanga kino, penei i nga kōpae kua pakaru, ka mutu ka puta nga tohu o te mamae o muri. Ko nga whara o te hakinakina, ko nga aitua motopaika ranei te tino take o te mamae o muri, engari, i etahi wa ka puta he hua mamae te ngawari o nga nekehanga. Waimarie, ko nga whiringa maimoatanga rereke, penei i te tiaki chiropractic, ka taea te awhina i te mamae o muri ma te whakamahi i nga whakarereketanga o te tuara me nga mahi a-ringa, i te mutunga ka pai ake te mamae o te mamae.
XYMOGEN E waatea ana nga Tohu Ngaio Motuhake na roto i nga tohunga tiaki hauora whai raihana. Ko te hoko ipurangi me te whakahekenga o nga tauira XYMOGEN ka tino rahuitia.
Whakahīhī, Takuta Alexander Jimenez ka tukuna nga tauira XYMOGEN ki nga turoro i raro i to maatau tiaki.
Tena waea mai ki ta matou tari kia tohua e matou he korero a te taote mo te uru wawe.
Mena he manawanui koe o Hauora Hauora & Chiropractic Clinic, ka patai pea koe mo XYMOGEN ma te waea 915-850-0900.
Mo to waatea me te arotake o te XYMOGEN nga hua tirohia koa te hono e whai ake nei.*XYMOGEN-Putumōhio-Tikiake
* Ko nga kaupapa here katoa o runga ake nei XYMOGEN ka mau tonu te mana.
El Paso, Tx. Chiropractor, Dr. Alex Jimenez te whakaatu i te “Te Kai Whakatau Maakete” (FMD�) by ProLon�. Ka whakapuakihia e ia te mahi o te mahere, he aha kei roto, me nga painga.
Ko tenei kaupapa kai 5-ra e whakarato ana i nga matūkai i roto i nga rahinga tika me nga huinga e whangai ana i te tinana, engari kaore te tinana e mohio he kai ka peehia te nohopuku. Ko tenei kai te mea ngaro mo te nohopuku!
Kua whakaatuhia e te rangahau etahi momo kai ka rite ki te nohopuku, e taea ai e te tinana te kite i nga paanga hauora o te nohopuku ma te haumaru.
Te kai tere, he aha te tikanga?
Ko te Kai Whakapaipai me te Whakanuia’ (FMED’) he kai nui, he iti te pūmua, he mahere kai warowaihā iti, e whai hua ana te koroheketanga, te hauora kino, te mumura me te pupuri i te hauora tino pai.
He aha te mahere?
Ka whaihia te Mahere ProLon 5-ra ia marama.
Ko te whakaaro kia whai koe a kai hauora mo te 25 ra e toe ana.
Ka whakarato i nga kai maaori, hauora hei whangai i te tinana i te wa e whakapono ana te tinana he nohopuku.
He iti te warowaiha me te pūmua i te kai
Kei roto nga waikawa ngako hauora
Hupa tipu
Ngā papa
pihikete
Nga oriwa
inu
tāpiringa
Me pehea te tango i te kai?
Me tango te kai mo nga ra e 5
Ka huri nga turoro i te ra kotahi ka hoki ano te kai noa.
He huinga kai motuhake mo ia ra: Parakuihi, Tina, Tina, Paramanawa.
Ka taea te mahi i te kai ngaro i nga wa katoa o te ra kotahi.
Me kai te kai i runga i nga tohutohu a te tohunga hauora.
I muri i te whakaoti i te kai?
Ka mutu te kai o nga ra 6, me karo te manawanui ki te kai kai, ka hoki haere tonu te kai.
Me timata ki nga kai wai:
Hupa me te wai hua
Whai muri i nga kai mama:
Raihi, rimurapa me etahi wahi iti o te mīti, ika
Whakarei Mahinga Tinana:
Ka taea e te tinana te whakaoho i nga huinga whakamarumaru
Te arotahi nui ake
Mārama
Pūngao
Kotahi te tinana
Whakaitihia te ngako o te tinana
Tiakina te papatipu uaua hiroki
Te huarahi tere ki te ngaro ngako (ngako puku)
Whakarei ake i te mahi pūkoro
Whakatairanga i te whakahou i runga i nga pūtau kakau (te horoi i te koroheketanga me nga pūtau kua pakaru)
Ko te Kaiwhakahaere o te Roohanga Institute i te Whare Wananga o Southern California me te Kaupapa mo te Rooua me te mate pukupuku i IFOM i Milan i hoahoa te FMD.
E kiia ana ko ia te rangatira o te ao mo te kai me te koroheketanga.
I haere tana roopu rangahau ki te hura i tetahi wawaotanga ka whakaroa/whakahokia te koroheketanga koiora me te whakaroa i te timatanga o nga mate e pa ana ki te pakeke.
Na te mea he morearea i enei ra ki te nohopuku i runga i te wai anake, i hangaia e te taote a Longo he kaupapa kai tipu-a-tinana e rite ana ki te nohopuku me te whangai tonu i te tinana.
Ko te ProLon Fasting Mimicking Formulation he hangarau tiaki hauora anake ka whakawhiwhia he patent mo te whakatairanga i te whakaoranga o te kiko/okana, Roa, me te Healthspan e te USPTO.
He aha te ahua o te kai ketogenic me te nohopuku i nga wa katoa ka taka ki roto i te kaupapa korero kotahi? Ko tenei na te mea ka whakamahia pea te nohopuku mokowhiti hei taputapu ki te whakatutuki i te ketosis, te ahua metabolic e pa ana ki te kai keto. I te wa Tuhinga o mua, kua pau te tinana o te tangata i nga toa glycogen. Kia whakakorehia enei toa glycogen, ka tukuna nga taonga ngako ki roto i te toto kia huri ai hei ngota ngota hiko, e kiia nei he ketone, mai i te ate.
He aha te Ketosis?
Ko te Ketosis he ahua o te tinana e whakamahi ana i nga tinana ketone, he ketone ranei, hei wahie mo te kaha. I runga i te kai o te warowaihā, ka tahuna e te tinana o te tangata te hukahuka hei puna wahie matua, ka penapenahia te taikaha hei glycogen. Mena kaore e taea e te tinana o te tangata te whakamahi huka hei wahie mo te kaha, ka whakamahia e ia te glycogen hei wahie mo te kaha. Ka pau te glycogen, ka timata koe ki te tahu ngako. Ko te kai ketogenic ka whakaputa i te ahua metabolic e taea ai e koe te wawahi ngako ki roto i nga ketones, i nga tinana ketone ranei, i roto i te ate mo te kaha.
E toru nga momo tinana ketone e kitea ana i roto i te toto, te mimi, me te manawa, tae atu ki:
Acetoacetate: Ko te momo ketone i hanga tuatahi. Ka huri pea ki te beta-hydroxybutyrate, ka huri ranei ki te acetone.
Acetone: He mea hanga noa i roto i te wehenga o te acetoacetate. He ketone tino rorirori, ka kitea i te manawa ka uru te tangata ki te ketosis.
Beta-hydroxybutyrate (BHB): Ko te momo ketone e whakamahia ana mo te kaha me te nui rawa atu i runga i te rerenga toto i te wa kua uru koe ki te ketosis. Ko te momo kei roto i nga ketone o waho me nga whakamatautau toto e tatau ana.
Te nohopuku i roto i te kai Keto
Ko te nohopuku mokowhiti ko te kai i roto i te matapihi whangai, kaua ki te kai puta noa i te ra. Ko ia tangata, ahakoa e mohio ana, kaore ranei, ka nohopuku i nga wa katoa mai i te tina ki te parakuihi. He maha nga tikanga mo te nohopuku mokowhiti. Ka nohopuku etahi tangata mo te 16-20 haora i nga ra rereke, ko etahi e whai ana i te nohopuku 24-haora. Ko te momo nohopuku mokowhiti noa ko te tikanga 16/8, ka kai koe i roto i te matapihi 8-haora me te matapihi nohopuku 16-haora.
Ko etahi atu kaupapa nohopuku e whakauru ana i nga tikanga 20/4, 14/10 ranei. Ko etahi atu ka whai i nga nohopuku 24-haora kotahi, e rua ranei nga wa ia wiki. Ka tere ake te tere o te nohopuku i a koe i roto i te ketosis na te mea ka mimiti tonu e ou pūtau nga taonga glycogen ka timata ki te tahu ngako. Heoi, me pehea ka uru koe ki te ketosis? He pai ki te whai tonu i te nohopuku mokowhiti? Ko te whai i te kai ketogenic me te nohopuku mokowhiti ka waiho hei taapiri pai mo te hauora me te oranga o te tangata takitahi, he maha nga painga hauora.
Ka taea e te kai keto me te nohopuku tere te whakarato i nga painga hauora e whai ake nei, tae atu ki:
Te mate taimaha hauora
Te whakaheke ngako, ehara i te whakaheke uaua
Te whakataurite i nga taumata cholesterol
Te whakanui ake i te tairongo o te insulin
Kia mau tonu nga taumata huka toto
Nga Painga Hauora o te Kai Ketogenic
Ko te kai ketogenic ka tino whakaiti i to kai caloric, ka akiaki i to tinana ki te tahu ngako hei utu mo te huka, he taputapu kaha mo te whakaheke taumaha. Ahakoa he rereke nga hua takitahi, ko te kai keto i nga wa katoa ka heke te ngako o te tinana i roto i nga waahanga o nga ahuatanga. I roto i te rangahau 2017, ko nga kaupapa i whai i te kaupapa kai keto warowaihā tino iti i tino heke te paheketanga o te ngako tinana me te papatipu ngako tinana, ka ngaro te toharite o te 7.6 lbs me te 2.6 ōrau ngako tinana i te wa e pupuri ana i te papatipu uaua hiroki.
Waihoki, he rangahau i te tau 2004 e kimi ana i nga hua mo te wa roa o te kai ketogenic i roto i nga turoro taumaha i kitea i tino heke te taumaha me te papatipu tinana o aua turoro i roto i te roanga o te rua tekau tau. Ko nga tangata i tino whakaheke i te kai warowairo i kite i te hekenga nui o te LDL (kino) cholesterol, triglycerides, me te whakapai ake i te tairongo o te insulin. I te tau 2012, ka whakatauritea e nga kairangahau te kai ketogenic ki te iti ake o nga kaata mo nga tamariki taumaha me nga pakeke. Ko nga hua i whakaatu nga tamariki i muri i te kai keto ka ngaro te ngako tinana. I whakaatuhia ano e ratou te heke nui o nga taumata o te insulin, he tohu koiora mo te mate huka momo 2.
Nga Painga Hauora o te Puka Puke
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te nohopuku mokowhiti he taputapu whakaheke taumaha, he kaha ake i te tapahi noa i nga calories. I roto i tetahi tātaritanga, kua kitea te angitu o te nohopuku mokowhiti ki te aukati i nga kaarai i roto i te aukati i te taumaha. I roto i nga rangahau i mahia e te NIH, i kiihia he whakaheke taumaha me te neke atu i te 84 paiheneti o nga kaiuru, ahakoa he aha te kaupapa nohopuku i tohua e ratou.
Pērā i te ketosis, ka piki ake te ngako o te nohopuku i te wa e pupuri ana i te papatipu uaua kikokore. I roto i tetahi rangahau, i whakaarohia e nga kairangahau ko te nohopuku i arahi ki te mate taimaha nui atu ki te kai iti-carb, ahakoa he rite tonu te paunga caloric. Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taumaha, na te kai keto, te nohopuku mokowhiti ranei he awhina nui. Engari ehara i te mea ka mutu nga utu.
Ko te nohopuku mo te wa poto me te kai keto mo te hauora hinengaro
Ko te nohopuku me te kai ketogenic ka taea te whakarato i nga momo painga hauora hinengaro. Ko nga mea e rua kua whakaatuhia ki te haumanu ki te whakanui i te mahara, ki te whakapai ake i te maamaatanga o te hinengaro me te arotahi, me te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate neurological penei i te Alzheimer's me te epilepsy. I runga i te kai-waowao, ko nga huringa o te hukahuka ka puta he huringa o nga taumata kaha. I te wa o te ketosis, ka mahi to roro kia rite tonu te toha wahie: nga ketone mai i nga toa ngako, ka pai ake te hua me te mahi hinengaro.
I nga wa katoa ka whiwhi koe i te puna hiko mai i nga ketones, ka pai ake te mahi o te roro. I tua atu i tenei, he pai ake nga ketones ki te tiaki i to roro. Ko nga rangahau e whakaatu ana kei nga tinana ketone nga taonga antioxidant hei tiaki i o roro mai i nga rauropi kore utu me te ahotea oxidative. I roto i tetahi rangahau i whakahaeretia mo nga pakeke kua iti te mahara, ko te tipu o nga ketones BHB i roto i o ratau ake toto i awhina i te whakanui i te mohio. Ano, ki te uaua koe ki te noho arotahi, ko o homoni te hee.
E rua nga neurotransmitters matua o to roro: glutamate me GABA. Ka awhina a Glutamate i a koe ki te hanga mahara hou, me te tuku i o ruma roro ki te whakawhitiwhiti korero ki a koe ano. Ko te GABA te mea e awhina ana ki te aukati i te glutamate. Mena he nui rawa te glutamate, ka mutu te mahi a nga pūtau roro ka mate. Kei reira a GABA hei whakahaere me te whakaheke i te glutamate. Mena ka whakahekehia nga taumata GABA, ka kingi kore utu te glutamate ka wheako koe i te kohu hinengaro. Ka whakamutua e te Ketones te kino o nga pūtau ma te tukatuka i te toenga glutamate ki te GABA. Ki te whakaaro ko nga ketones te whakanui i te GABA me te whakaheke i te glutamate, ka awhina ratou ki te aukati i te kino o nga pūtau, te aukati i te mate o te pūtau me te whakarei ake i te aro hinengaro.
E whakapono ana nga Kairangahau ko te nohopuku tere ka whakanui i te mahara, ka heke te ahotea oxidative, me te pupuri i nga pukenga ako. I te mea kei raro i te taumahatanga ngawari o ou pūtau i a koe e nohopuku ana, ka uru nga pūtau o runga ki te ahotea ma te whakapai ake i o raatau kaha ki te pa ki enei ahuatanga ka mate nga kiko ngoikore. He rite tonu tenei ki te taumahatanga o to tinana ina tae koe ki te whare takaro.
Ko te korikori he momo ahotea ka whakatikahia e to tinana kia pai ake ai, kia kaha ake ai. Ka pa ano tenei mo te nohopuku mokowhiti: mena kei te rereke tonu koe i waenga i nga tikanga kai me te nohopuku, ka whai hua tonu koe. Ko te whakataurite ko te ketosis me te nohopuku mokowhiti ka awhina i te whakapai ake i to mahi hinengaro na te mahi tahi me te whakamarumaru o nga ketones.
Ko te kai ketogenic me te nohopuku mokowhiti e rua nga momo rautaki kai e whakarato ana i nga painga hauora noa. E ai ki nga momo rangahau rangahau, ko te kai keto me te nohopuku mokowhiti ka awhina i te whakanui i nga ketones, ka awhina i te tinana ki te tahu ngako kia pai ake i era atu rautaki kai. A, ka whakamahia tahi enei, ka tino hanga he kaupapa kai kaha. Ko te tuhinga i runga ake nei e korero ana mo nga rereketanga i waenga i te kai ketogenic me te nohopuku mokowhiti me te whakaatu i nga painga hauora o enei kaupapa kai e rua me te pehea e taea ai te whakapai ake i te hauora me te oranga. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ko nga painga o te nohopuku tere me te kai keto
Ko te kai ketogenic me te nohopuku mokowhiti he rite nga painga hauora na te mea ka uru nga huarahi e rua ki te ketosis. He maha nga painga o te Ketosis ki te tinana me te hinengaro, mai i te paheketanga o te taumaha ki te whakapakari i te mahi roro. Ko nga tangata e whai ana i te kai ketogenic ka whakamahi pea i te nohopuku mokowhiti hei taputapu ki te whakatutuki i te ketosis me te whakarei ake i to ratau oranga. Ko te whānuitanga o a maatau korero he iti noa ki nga take hauora chiropractic me te tuara. Hei matapaki mo te kaupapa, tena koa patai ki a Dr. Jimenez, whakapā mai ranei ki a matou i�915-850-0900 .
I whakahaerehia e Dr. Alex Jimenez
Matapaki Kaupapa Apiti:�Te mamae o muri
Nga mamae o muri�ko tetahi o nga tino take o te hauatanga me nga ra ngaro i te mahi puta noa i te ao. Ko nga huanga o te mamae o muri ki te take tuarua mo nga haerenga ki te tari takuta, he nui ake i nga mate manawa-runga. Tata ki te 80 paiheneti o te taupori ka pa ki te mamae tuara i te iti rawa i te wa kotahi puta noa i to ratau oranga. Ko te tuaiwi he hanganga matatini i hangaia mai i nga wheua, nga hononga, nga hononga, me nga uaua, i roto i etahi atu ngohe ngohe. Nga whara me/ranei nga ahuatanga kino, peneinga kōpae kua pakaru, i te mutunga ka arahi ki nga tohu o te mamae o muri. Ko nga whara o te hakinakina me nga aitua motopaika te nuinga o nga wa o te mamae o muri, heoi, i etahi wa ko nga nekehanga ngawari ka puta he hua mamae. Waimarie, ko nga whiringa maimoatanga rereke, penei i te tiaki chiropractic, ka taea te awhina i te mamae o muri ma te whakamahi i nga whakarereketanga o te tuara me nga mahi a-ringa, i te mutunga ka pai ake te mamae o te mamae. �
Ko te ngako tetahi waahanga nui o te kai ketogenic mai i te mea he 70 paiheneti o to kaarai kai. Heoi ano, he mea nui ano te momo ngako e kai ana koe i runga i te kai ketogenic a tera pea ka raruraru mo nga ngako pai me nga ngako kino. Ko te tuhinga e whai ake nei e korero tika ana he aha nga ngako me whakauru koe me nga ngako me karo koe i te wa e kai ana koe i te keto.
Nga Ngako Pai i runga i te Kai Ketogenic
Ko te momo ngako "pai" i whakauruhia i runga i te ketogenic kai kua wehea kia wha nga roopu: ngako kukū, ngako monounsaturated (MUFAs), ngako polyunsaturated (PUFAs), me nga ngako whakawhiti maori. Ka taea te whakarōpūtia nga ngako katoa ki roto i nga roopu neke atu i te kotahi, heoi, ka whakarōpūhia e matou i runga i te tino kaha o enei ranunga. He mea nui kia mohio koe he aha te momo ngako e kai ana koe i te kai ketogenic. Kei raro nei, ka whakaahuahia e matou ia roopu ngako pai kia taea ai e koe te whakauru tika ki roto i a koe ake whiringa kai.
Te momona
Mo te maha o nga tau, ko nga ngako kukū i whakaarohia he kino mo te hauora o te ngakau me te tohutohu mai ki a matou ki te whakaiti i to raatau kai ka taea. Heoi ano, ko nga rangahau rangahau tata nei karekau he hononga nui i waenga i nga ngako kukū me te nui haere o te mate o te mate ngakau. Ko te mea pono, ko te whakauru i nga ngako kukū hauora ki roto i to kai ka whai hua maha.
Ko tetahi momo ngako kukū kei roto i nga triglycerides mekameka waenga (MCTs), ka kitea te nuinga i roto i te hinu kokonati, i roto ranei i nga rahinga iti i roto i te pata me te hinu nikau, a ka ngawari te kemu e te tinana o te tangata. Ko nga triglycerides mekameka-waenga ka haere ki roto i te ate mo te whakamahi tonu hei kaha ina pau. He painga nga MCT ki te whakatairanga i te mate taimaha me te whakapai ake i nga mahi hakinakina.
Ko nga painga hauora o nga ngako kukū i runga i te kai keto ka uru mai:
He pai ake nga taumata HDL me te LDL cholesterol
Te tiaki i te kiato wheua
Te whakapakari i te hauora o te punaha mate
Tautoko ki te hanga i nga homoni nui penei i te cortisol me te testosterone
Whakanuia te HDL (pai) cholesterol i roto i te toto hei aukati i te hanga o te LDL i roto i nga uaua
He pai ake te HDL ki te tauwehenga LDL
Ko nga momo ngako kua tohua i te wa e kai ana i te kai ketogenic ko:
Potae
Kai kai
te pata
Tuhinga
Coconut hinu
hua
Te hinu hinu
Te pata pata
Ngako Monounsaturated
Kaore i rite ki nga ngako kukū, ngako monounsaturated, e kiia ana ko nga waikawa ngako monounsaturated, MUFA ranei, kua whakaaetia hei puna ngako hauora mo etahi tau. He maha nga rangahau rangahau i hono atu ki te maha o nga painga hauora e pa ana ki te pai ake o nga taumata o te "pai" cholesterol me te pai ake o te atete ki te insulin, me etahi atu painga hauora, penei i te korero i raro nei.
Ko nga painga hauora o nga MUFA i runga i te kai keto ka taea te whakauru:
Te piki ake o te HDL cholesterol
Te whakaheke i te toto
Ka whakahekehia te mate mo te mate ngakau
He iti te momona o te kopu
Kua whakahekehia te aukati insulin
Ko nga momo MUFA e taunakihia ana i te wa e kai ana i te kai ketogenic ko:
Ano he hinu hinu oriwa
Avokado me te hinu avocado
Te hinu o te hinu a Macadamia
Ko te ngako
Te hinu poaka me te ngako bacon
Ngako Polyunsaturated Ora
Ko te mea nui hei maumahara mo te kai ngako polyunsaturated, e kiia ana ko nga waikawa ngako polyunsaturated, PUFA ranei, i runga i te kai ketogenic ko te momo motuhake ka kainga e koe he mea nui. Ina whakamahana, ka puta mai etahi ngako polyunsaturated i nga matū ka puta te mumura o te tinana o te tangata, ka piki ake te mate o te mate ngakau me te mate pukupuku.
He maha nga PUFA me kai makariri, kaua rawa e whakamahia mo te tunu kai. Ka kitea nga PUFA i roto i nga hinu tino tukatuka me nga puna hauora. Ka taea e nga momo tika te whakarato i te maha o nga painga hauora i runga i te kai ketogenic, otira na te mea ko etahi o enei ko te omega 3s me te omega 6s, he matūkai e rua i roto i te kai hauora me te taurite.
Ko nga painga hauora o nga PUFA i runga i te kai keto ka taea te whakauru:
He iti ake te mate o te ngakau
He iti ake te mate o te whiu
Ka whakahekehia te mate o te mate autoimmune me etahi atu mate mumura
He pai ake nga tohu o te pouri
Nga tohu pai ake o te ADHD
Ko nga momo PUFA e taunakihia ana i te wa e kai ana i te kai ketogenic ko:
Ano he hinu hinu oriwa
Te kakano harakeke me te hinu harakeke
Tuhinga o mua
Te ika momona me te hinu ika
Te hinu Sesame
chia purapura
Nga hinu nati
Te hinu aporo
Nga Ngako Trans Tikanga-Tuturu
He maha nga tangata kei te rangirua ki te kite i nga ngako whakawhiti kua tohua hei ngako "pai". Ahakoa ko te nuinga o nga ngako whakawhiti e kiia ana he tino kino, he kino rawa atu, ko tetahi momo ngako whakawhiti, e kiia nei ko te waikawa kano, ka kitea i roto i nga momo momo kai, penei i nga hua kararehe whangai tarutaru me nga ngako miraka. Ko enei ngako whakawhiti ka puta noa mai he maha nga painga hauora mo te kai keto.
Ko nga painga hauora o nga ngako whakawhiti i roto i te kai keto ko:
He iti ake te mate o te ngakau
He iti ake te mate o te mate huka me te momona
Ka taea te whakamarumaru ki te mate pukupuku
Ko nga momo momo ngako whakawhiti i te wa e kai ana i te kai ketogenic ko:
Nga hua kararehe whangai tarutaru
Nga ngako miraka penei i te pata me te miraka pē
I te wa e whai ana i te kai ketogenic, i etahi atu kai iti warowaiha ranei, he mea nui te kai i te momo ngako tika, ina koa ko enei e 70 paihēneti o te horomanga caloric o ia ra. Ko te momo ngako e kai ana koe ka whakarōpūhia ki nga roopu rereke i runga i te nui o te nui e kitea ana i roto i te ranunga. Hei tauira, he 73 paiheneti te ngako o te hinu oriwa wahine hou, no reira ka kiia he ngako hamanga kotahi. Ko te pata he 65 paiheneti te ngako kukū, no reira, he ngako kukū.�He mea nui kia mohio koe he aha te momo ngako e kai ana koe i runga i te kai ketogenic kia pai ai te painga ki te hauora. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Nga Ngako Kino i runga i te Kai Ketogenic
Ko tetahi o nga painga nui o te kai ketogenic ko te kaha ki te kai i te maha o nga ngako kai pai penei i nga korero o mua. Heoi ano, me hipoki ano e matou nga momo ngako e tika ana kia whakahekehia, kia whakakorehia ranei e koe i to kai kia kore ai e kino to oranga. I runga i te kai keto, he mea nui te kounga o te kai e kai ana koe ki te whakatutuki i te ketosis.
Nga Ngako Polyunsaturated me nga Ngako whakawhiti Tukatuka
Ko nga ngako whakawhiti kua tukatukahia ko te roopu ngako e kiia nei ko te nuinga o nga tangata he ngako "kino" me te pono, ka tino kino pea ki to hauora me to oranga.� Ka mahia nga ngako trans artificial i te wa o te mahi kai ma te tukatuka o nga ngako polyunsaturated . Koia te take he mea nui ki te kowhiri i nga PUFA kaore i te tukatukahia, kaore i te wera, i whakarereke ranei. Ka taea e te kai o nga PUFA kino te hanga i nga rauropi kore utu kei roto i nga ngako whakawhiti kua tukatukahia he kakano whakarereke ira.
Ko nga morearea hauora o nga ngako polyunsaturated me nga ngako whakawhiti tukatuka ko:
Ka nui ake te mate o te ngakau
He nui ake te painga o te mate pukupuku
Kua whakahekehia te HDL cholesterol me te piki ake o te LDL cholesterol
Pro-inflammatory
He kino mo te hauora o to whekau
Ko nga tauira o nga ngako polyunsaturated me nga ngako whakawhiti tukatuka hei karo ko:
Hinu hauwai me etahi hinu hauwai ka kitea i roto i nga hua tukatuka penei i te pihikete, te pihikete, te margarine, me te kai tere
Ko nga hinu huawhenua kua tukatukahia penei i te miro, te putirā, te putiputi, te soya, me te hinu canola
Hei mutunga, he mea nui kia mohio koe he aha te momo ngako e kai ana koe i te kai ketogenic. I te mutunga, ko te mahi o te kai ketogenic ko te whakapai ake i to hauora, tae atu ki te kai i te nui o te ngako, te pūmua, me te warowaiwao ratio me te kohi rauemi kai e whakatairanga ana i te hauora me te oranga. Ko te whānuitanga o a maatau korero he iti noa ki nga take hauora chiropractic me te tuara. Hei matapaki mo te kaupapa, tena koa patai ki a Dr. Jimenez, whakapā mai ranei ki a matou i�915-850-0900 .
I whakahaerehia e Dr. Alex Jimenez
Matapaki Kaupapa Apiti:�Te mamae o muri
Nga mamae o muri�ko tetahi o nga tino take o te hauatanga me nga ra ngaro i te mahi puta noa i te ao. Ko nga huanga o te mamae o muri ki te take tuarua mo nga haerenga ki te tari takuta, he nui ake i nga mate manawa-runga. Tata ki te 80 paiheneti o te taupori ka pa ki te mamae tuara i te iti rawa i te wa kotahi puta noa i to ratau oranga. Ko te tuaiwi he hanganga matatini i hangaia mai i nga wheua, nga hononga, nga hononga, me nga uaua, i roto i etahi atu ngohe ngohe. Nga whara me/ranei nga ahuatanga kino, peneinga kōpae kua pakaru, i te mutunga ka arahi ki nga tohu o te mamae o muri. Ko nga whara o te hakinakina me nga aitua motopaika te nuinga o nga wa o te mamae o muri, heoi, i etahi wa ko nga nekehanga ngawari ka puta he hua mamae. Waimarie, ko nga whiringa maimoatanga rereke, penei i te tiaki chiropractic, ka taea te awhina i te mamae o muri ma te whakamahi i nga whakarereketanga o te tuara me nga mahi a-ringa, i te mutunga ka pai ake te mamae o te mamae. �
Ko te mate pukupuku te take tuarua o te mate i te United States. E ai ki nga rangahau rangahau, tata ki te 595,690 nga Amerikana ka mate i te mate pukupuku ia tau, he 1,600 pea nga mate ia ra, i te toharite. He maha nga wa ka rongoahia te mate pukupuku ma te whakamahi i nga mahi pokanga, chemotherapy, me te radiation. Kua wetewetehia e nga rangahau rangahau nga momo rautaki kai mo te maimoatanga mate pukupuku. Ko nga rangahau rangahau o mua e kii ana ko te ketogenic kai ka awhina pea ki te rongoa mate pukupuku.
He aha te kai Ketogenic?
Ko te kai ketogenic he kai iti-waowao, ngako-nui ka whakatauritea ki te kai Atkins me etahi atu kai waro iti. E mohiotia ana ko te kai keto, ko tenei rautaki kai ko te whakaiti i to kai warowaiha me te whakakapi ki te ngako. Ko tenei huringa kai te mea ka uru te tinana o te tangata ki te ahua o te ketosis, te ahua o te tinana e mohiotia ana e pa ana ki te kai keto. Ka whakamahia e te Ketosis te ngako hei puna kaha o te pūtau, kaua ki te huka me te hukahuka.
Ko te Ketosis ka nui te pikinga o nga taumata o te ketones. I te nuinga o te waa, ko te kai ketogenic e whakamahia ana mo te whakaheke taumaha ko te 60 ki te 75 paiheneti o nga kaarai mai i te ngako, me te 15 ki te 30 ōrau o nga kaarai mai i te pūmua me te 5 ki te 10 ōrau o nga kaata mai i nga warowaiha. Heoi, ka whakamahia te kai ketogenic hei rongoa mo te mate pukupuku, ka nui ake pea te ngako, tae atu ki te 90 paiheneti o nga kaata mai i te ngako, a ka tino heke iho te ihirangi pūmua, tae atu ki te 5 paiheneti o nga kaata mai i te pūmua.
Te Mahi a te Huka Toto ki te mate pukupuku
He maha nga maimoatanga mate pukupuku i hangaia hei aro ki nga rereketanga koiora i waenga i nga pūtau mate pukupuku me nga pūtau noa. Tata ki te katoa nga pūtau mate pukupuku he kotahi te ahuatanga: ka whangaihia e ratou te huka toto, te hukahuka ranei kia tipu ai, kia tini ai. I te wa o te kai ketogenic, he maha nga tikanga metabolic ka whakarerekehia, ka heke nga taumata huka toto, "matekai" nga pūtau mate pukupuku. Ko te mutunga mai, kua kitea te puhoi haere o nga pūtau mate pukupuku, he maha nga wa ka heke te rahi, ka mate ranei.
Ko tenei rautaki kai hei momo maimoatanga mate pukupuku i tono tuatahi na Otto Heinrich Warburg, he tohunga kaiao koiora. Na Otto Warburg te kitenga e kore e taea e nga pūtau mate pukupuku te tipu ma te whakamahi i te kaha i puta mai i te manawa pukoro engari mai i te FERMENTATION glucose. I puta te paanga o Warburg mai i te mahi o te glycolysis me te fermentation waikawa lactic ki te whakawhiti i te kaha, hei utu mo te iti o te whakawhirinaki ki te phosphorylation oxidative me te iti o te manawa mitochondrial.
Nga Painga o te Kai Keto mo te mate pukupuku
Ko te kai ketogenic e whakarato ana i etahi atu painga mo te maimoatanga mate pukupuku. Ko te mea tuatahi, ko te whakaheke i nga warowaiha mai i to kai ka tere te whakaheke i te kai kawa, ka whakaiti i te kaha e waatea ana ki nga pūtau. Ka mutu, ka whakaroa pea tenei i te whakawhanaketanga o te pukupuku me te haere o te mate pukupuku. I tua atu, ka awhina te kai ketogenic ki te whakaheke i nga taumata o te insulin. Ko te insulin he taiaki anabolic e whakatairanga ana i te tipu o nga pūtau, tae atu ki nga pūtau mate pukupuku. Na reira, ko te iti o te insulin ka awhina i te whakaheke i te whakawhanaketanga pukupuku.
Te Kai Ketogenic me te mate pukupuku i roto i nga Kararehe
Kua tātarihia e nga kairangahau te kai ketogenic hei maimoatanga mate pukupuku rereke mo nga tau maha. I mua tata nei, ko te nuinga o nga rangahau rangahau i mahia ki nga kararehe. He maha nga rangahau rangahau kararehe e whakaatu ana ka taea e te kai ketogenic te whakaiti i te tipu o te puku me te whakapai ake i nga taumata oranga o nga kiore.
Ko tetahi rangahau rangahau mo nga kiore i arotake i nga paanga mate pukupuku o te kai ketogenic me etahi atu kai. He mea whakamiharo, i kitea e nga kairangahau ko te 60 ōrau o nga kiore e whai ana i te kai ketogenic i ora. I piki tenei ki te 100 paiheneti i roto i nga kiore i whiwhi i te taapiri ketone i a raatau e kai ana i te keto. Kaore tetahi i noho i runga i te kai paerewa.
Te Kai Ketogenic me te mate pukupuku i roto i te tangata
Ahakoa nga taunakitanga pai mo nga painga o te kai ketogenic hei momo maimoatanga mate pukupuku i roto i nga kararehe, katahi ano ka timata nga rangahau rangahau mo te tangata. I tenei wa, ko te iti o nga rangahau rangahau e whakaatu ana ka taea e te kai ketogenic te whakaiti i te rahi o te puku me te heke haere o etahi mate pukupuku. Ko tetahi o nga keehi kua tuhia ki runga i tetahi wahine 65-tau te pakeke kua mate pukupuku roro. Whai muri i te pokanga, ka whai ia i te kai ketogenic me te heke haere o te puku.
Heoi, 10 wiki i muri i tana hokinga ki te kai noa, i kite ia i te pikinga nui o te tipu pukupuku. Ko nga purongo pera ano i tātarihia nga tauhohenga ki te kai ketogenic i roto i nga wahine e rua e rongoa ana mo te mate pukupuku roro. I kitea e nga Kairangahau kua heke te tango huka mai i nga puku o nga turoro e rua. Ko tetahi o nga wahine i kii kua pai ake te oranga me te noho ki te kai mo nga wiki 12. I roto i taua wa kare ano te ahua o tana mate i puta ake.
Ko tetahi rangahau rangahau i whai i te tipu o te puku hei whakautu ki te kai warowaihā nui ki te kai ketogenic i roto i te 27 nga turoro me te mate pukupuku gastrointestinal. Ko te tipu o te pukupuku i piki ake i te 32.2 paiheneti i roto i nga turoro i whiwhi i te kai kai-nui i te wa i heke iho te tipu o te pukupuku e 24.3 ōrau i roto i nga turoro i te kai ketogenic. I roto i tetahi rangahau rangahau rereke, e toru i roto i te rima nga turoro i kai i te kai ketogenic me te iraruke, te chemotherapy ranei i tino murunga.
Ka taea e te Ketogenic Diet te awhina i te mate pukupuku?
He maha nga rangahau rangahau kua whakaatu ano ka taea e te kai ketogenic te aukati i te mate pukupuku i te tuatahi. Ko te mea tuatahi, ka taea te whakaiti i te maha o nga mea morearea mo te mate pukupuku. Ka awhina pea te kai keto ki te whakaheke i nga taumata IGF-1. Ko te tauwehe tupu rite-Insulin 1, IGF-1 ranei, he taiaki e tika ana mo te tipu o nga pūtau i te wa e whakaiti ana i te mate o nga pūtau kua whakaritea. Ka whai waahi tenei hormone ki te whanaketanga me te haere whakamua o te mate pukupuku. Ko te kai ketogenic e whakaarohia ana ka whakaheke i nga taumata IGF-1, na reira ka whakaheke i nga paanga o te insulin ki te tipu o nga pūtau, ka whakaheke i te tupono o te mate pukupuku.
Ka taea hoki e te kai ketogenic te whakaheke i nga taumata huka toto me te whakaheke i te mate o te mate huka. Ko etahi atu taunakitanga e tohu ana ko te hunga kua piki ake te huka me te mate huka ka nui ake te mate o te mate pukupuku. Ko nga rangahau rangahau e whakaatu ana ko te kai ketogenic ka tino whai hua ki te whakaheke i nga taumata huka toto me te whakahaere i te mate huka. Ka taea e te kai keto te whakaheke i te momona. Ko te momi ka waiho hei take morearea mo te mate pukupuku. I te mea ko te kai ketogenic he taputapu whakaheke taumaha, tera pea ka awhina i te whakaiti i te tupono o te mate pukupuku ma te whawhai i te momona.
Ko nga rangahau rangahau ka puta tonu e whakaatu ana ko te huka me te hukahuka te puna nui o te wahie mo te mate pukupuku. Kua ngana nga Kairangahau ki te whakaatu ko te whakahaere i nga mahi metabolic i roto i te tinana o te tangata te tino otinga mo te rongoa mate pukupuku. Ka taea e te kai ketogenic te awhina i te mate pukupuku na te mea ka whakawhāitihia te nui o te huka i roto i te tinana, ka whakakapihia ki te ketones, "matekai" nga pūtau mate pukupuku me te whakaheke i te tipu o nga pūtau me te mate pukupuku. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Opaniraa
Ko te kai ketogenic he maha nga painga hauora. I runga i nga rangahau kararehe me nga rangahau moata mo te tangata, tera pea he rongoa mate pukupuku. Heoi ano, he mea nui kia maumahara ko etahi atu rangahau rangahau hei whakatau i nga paanga o te kai ketogenic ki te mate pukupuku. Kaua koe e karo i te rongoa mate pukupuku tikanga hei pai ki tetahi atu momo maimoatanga penei i te keto. Hei matapaki mo te kaupapa, tena koa patai ki a Dr. Jimenez, whakapā mai ranei ki a matou i�915-850-0900 .
I whakahaerehia e Dr. Alex Jimenez
Matapaki Kaupapa Apiti:�Te mamae o muri
Nga mamae o muri�ko tetahi o nga tino take o te hauatanga me nga ra ngaro i te mahi puta noa i te ao. Ko nga huanga o te mamae o muri ki te take tuarua mo nga haerenga ki te tari takuta, he nui ake i nga mate manawa-runga. Tata ki te 80 paiheneti o te taupori ka pa ki te mamae tuara i te iti rawa i te wa kotahi puta noa i to ratau oranga. Ko te tuaiwi he hanganga matatini i hangaia mai i nga wheua, nga hononga, nga hononga, me nga uaua, i roto i etahi atu ngohe ngohe. Nga whara me/ranei nga ahuatanga kino, peneinga kōpae kua pakaru, i te mutunga ka arahi ki nga tohu o te mamae o muri. Ko nga whara o te hakinakina me nga aitua motopaika te nuinga o nga wa o te mamae o muri, heoi, i etahi wa ko nga nekehanga ngawari ka puta he hua mamae. Waimarie, ko nga whiringa maimoatanga rereke, penei i te tiaki chiropractic, ka taea te awhina i te mamae o muri ma te whakamahi i nga whakarereketanga o te tuara me nga mahi a-ringa, i te mutunga ka pai ake te mamae o te mamae. �
Ko nga painga ka puta mai i te kai ketogenic he rite tonu ki era o nga kai iti-carb. Ka nui ake pea te paanga mai i te mea he tino aukati te pūmua. Ma tenei ka piki ake nga ketones, ka whakaheke i te insulin (te homoni penapena ngako).
Ngaronga Taumaha
Ko te huri i to tinana ki etahi miihini tahu ngako he tino painga mo te whakaheke taumaha. Ka tino whakanuia te tahu ngako i te wa e heke nui ana te insulin, te hormone e aro ana ki te penapena ngako. Ma tenei ka puta nga ahuatanga tino pai.
Tata ki te 20 rangahau pūtaiao o te waahanga teitei (RCTs) e whakaatu ana, ka whakatauritea ki etahi atu kai, ko nga kai iti-ngako me te ketogenic ka whai hua ake te whakaheke taumaha.
Whakamuri Momo mate huka 2
He pai te kai ketogenic mo te huri i te mate huka momo 2, na te mea ka whakahekehia nga taumata huka toto me te awhina ano hoki ki te huri i nga hua kino o te pikinga o nga taumata insulin mai i tenei ahuatanga.
Te Arotahi Hinengaro Pai ake
Ka mutu te ketosis ki te rere o te hau (ketones) ki te roro. A i runga i te kai ketogenic ka mawehe atu koe i nga huringa o te huka toto. Ka whai hua tenei ki te wheako o te kukū me te aro.
He maha nga taangata e whakamahi ana i nga kai keto mo te pai ake o te mahi hinengaro. Ko te mea whakamiharo, he maha nga whakaaro pohehe ko te kai nui o te warowaiha6 e tika ana mo te mahi tika o te roro. Ki te kore e waatea nga ketone engari he pono anake tenei.
Whai muri i nga wa e rua (tae atu ki te wiki) o te urutaunga keto, na roto i tera ka raru te tangata ki te aro, ka pa te upoko, ka ngawari te riri, ka rere pai te tinana me te hinengaro o te tangata ki runga i nga ketones.
I roto i tenei whenua, he maha nga tane me nga wahine ka kaha ake te kaha me te arotahi hinengaro.
Te kaha ake o te manawanui tinana
Ko nga kai ketogenic ka tino whakanui ake i to manawanui tinana, ma te tuku i a koe ki te uru tonu ki nga kaha katoa o ou ake toa ngako.
Ko te puna o te tinana o nga warowaiha rongoa (glycogen) ka roa noa mo etahi haora o te mahi kaha, iti iho ranei. Engari he nui te kaha o to toa ngako kia noho ngawari mo nga wiki, marama ranei.
I te wa e noho ana koe ki te tahu warowaiha - penei i te nuinga o nga tangata i naianei - kare e taea te uru atu o toa ngako, a kare e taea e ratou te whakakaha i to roro. Ko te hua tenei ka hiahia ki te whakakii ma te kai i mua, i te wa, i muri hoki i nga mahi whakangungu he roa ake. Me whakakaha noa ranei i o mahi o ia ra me te aukati i te "whakairi" (hiakai me te riri). I runga i te kai ketogenic ka whakatauhia tenei raruraru. I te mea ka taea te whakakao te tinana me te roro 24/7 mai i nga toa kaha, ka taea e koe te haere tonu.
Ahakoa kei te whakataetae koe i tetahi huihuinga manawanui tinana, kei te ngana noa ranei koe ki te aro tonu ki te eke ki etahi atu whaainga, ka whiwhi to tinana i te hinu e tika ana kia haere tonu koe.
E rua nga raru
Na me pehea e whakaaro ai te nuinga o nga tangata he mea nui te warowaiha ki te mahi korikori tinana? E rua noa nga take. Kaore, a ki te whakatuwhera i te kaha o nga kai ketogenic mo te manawanui o te tinana engari ka iti te mahi, ka hiahia koe:
Kati te wai me te tote
Tekau ma wha nga ra o te urutau ki te ngako tahu - e kore e puta wawe
Mate Matuha
He maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga kai iti-waaroa ka whakapai ake i nga tohu o te mate metabolic, penei i te toto toto, te taumata insulin, te HDL-cholesterol, te rahi o te matūriki LDL me te taumata huka toto nohopuku. Kua kitea te pai ake i te wa e iti ana te warowaiha me te pūmua ki etahi wa ka huri.
haurangi
Ko te kai ketogenic he rongoa rongoa rongoa mo te mate epilepsy kua whakamahia mai i nga tau 1920. I nga wa o mua kua whakamahia ki nga tamariki e mate mate mate kore e whakahaere ahakoa nga raau taero.
Ina tata nei kua whakamatauria paitia e te hunga pakeke e mate mate rewharewha, he rite nga hua pai. He whakamatautau matapōkeretia e whakaatu ana i te kaha o te kai ketogenic i roto i te hopu i te hunga mate epilepsy.
Ko te whakamahi i te kai ketogenic i roto i te epilepsy ko te tikanga ka taea e nga tangata te tango i nga raau taero anti-epileptic, me te noho kore hopu. Ehara i te mea noa ka taea e koe te aukati i te tango i enei raau taero.
I te mea he maha nga rongoa e pa ana ki te taha, penei i te nausea, te heke o te kukū, te whakarereketanga o te tangata, te heke iho ranei o te IQ — te kaha ki te kopere iti, kaore ranei he rongoa ka tino whai hua.
Ētahi atu Painga Tonu
Ko nga painga ko te nuinga o nga wa. Heoi ano he maha atu nga mea karekau pea i te whakaaro, a, mo etahi taangata, he huri oranga.
Ko te whānuitanga o a maatau korero he iti noa ki nga whara me nga tikanga o te chiropractic me te tuara. Ki te matapaki i nga whiringa mo te kaupapa, tena koa patai atu ki a Dr. Jimenez, whakapā mai ranei ki a matou i 915-850-0900 .�
Na Dr. Alex Jimenez
Kaupapa Apiti: Te oranga
Ko te hauora me te oranga katoa he mea nui ki te pupuri i te taurite tika o te hinengaro me te tinana o te tinana. Mai i te kai i te kai pai tae atu ki te korikori tinana me te whai waahi ki nga mahi whakakori tinana, ki te moe i te wa hauora i ia wa, ma te whai i nga tohutohu pai mo te hauora me te oranga ka taea te awhina i te oranga katoa. Ko te kai i te maha o nga hua me nga huawhenua ka whai waahi nui ki te awhina i te tangata kia ora.
Ko te kai ketogenic, ko te kai keto ranei, he kai, ka huri to punaha ki te miihini tahu ngako. Kei a ia etahi paanga taha tuatahi ki te hauora me te mahi, me te maha o nga painga mo te mate taimaha.
He rite te kai ketogenic ki etahi atu kai iti-carb, penei i te mahere kai Atkins, LCHF ranei (waowa iti, ngako teitei). Ko enei kai ka piki ake he ketogenic he iti ake ranei na te aitua. Ko te rereketanga nui i waenga i te LCHF me te keto ko te aukati i te pūmua i roto i te whakamutunga.
Ka mahia he mahere kai keto hei arahi ki te ketosis. Ka taea te ine me te urutau ki te whakatutuki i nga moni ketone tino pai mo te oranga, mo te mahi tinana me te hinengaro. Kei raro nei, ka taea e koe te ako me pehea te whakamahi keto ki te whakatutuki i o whaainga whaiaro.
He aha te Ketosis?
Ko te keto i roto i te kai ketogenic ka puta mai i te mea ka waiho e ia te tinana ki te hanga ngota ngota hinu iti e kiia nei ko te ketones. He wahie tenei mo to tinana, ka whakamahia i te wa e poto ana te huka toto (glucose).
Ka whakaputahia nga Ketones mena ka iti koe te kai i nga warowaiha (ka pakaru tere ki te huka toto) me nga taumata iti noa o te pūmua (ka taea hoki te huri te nui o te pūmua ki te huka toto). Ka puta nga Ketone i roto i te ate, mai i te ngako. Ka whakamahia hei wahie puta noa i te tinana. Ko te roro he okana e hiahia ana kia nui te kaha ki te mahi me te ngako e kore e taea te whakamahi mo te kaha. Ka taea e te roro anake te rere i runga i te huka me te ketones.
I runga i te kai ketogenic ka huri to tinana katoa i tana puna wahie ki te mahi tata katoa i runga i te ngako. Ka tino iti te taumata o te insulin, ka nui haere te tahu ngako. Ka ngawari te uru atu ki o toa ngako ki te tahu. Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha, he tino pai tenei, engari hei taapiri, tera ano etahi atu painga, penei i te iti o te hiahia me te toha tonu o te kaha.
I te wa e whakaputa ana te tinana i nga ketones, e kiia ana kei roto i te ketosis. Ko te huarahi tere ki reira ko te nohopuku, kaua e kai i tetahi mea, engari kare e taea te nohopuku. Ko te kai ketogenic, i tetahi atu taha, ka taea te kai mo ake tonu atu, ka puta ano te ketosis. Ahakoa te kore e nohopuku, he maha nga painga o te nohopuku. tae atu ki te mate taimaha.
He aha te kai i runga i te kai Ketogenic
Anei nga momo kai hei pai mo te kai ketogenic. Ko nga moni he warowaiwa mo ia 100 g. Ki te noho i roto i te ketosis, he pai ake te iti:
Ko te mea tino nui ki te whakatutuki i te ketosis ko te noho mawehe atu i te kai i te nuinga o nga warowaiha. Me pupuri e koe i raro i te 20 karamu engari i raro i te 50 karamu ia ra ka whakaaetia nga warowaiha. Ko te iti o nga warowaiha ka angitu ake.
Ngana ki te karo
Anei nga mea kaua e kai i runga i te kai keto, nga kai ki tonu i te huka me te maaka, tae atu ki nga kai maaka penei i te taro, raihi, rimurapa me te rīwai. Ko enei kai he nui ake te warowaiha, ka kite koe.
Ko nga rahinga he g o nga warowai ka keri mo ia 100 g (3.5 oz), mena kaore i kitea.
Ko te tikanga ka hiahia koe ki te aukati i nga kai huka reka, me nga kai maaka penei i te taro, rimurapa, raihi me te rīwai. Me whai i nga aratohu ki te whai i te kai iti-waowao e kaha ana, me te mahara kei te ki tonu i te ngako, ehara i te nui o te pūmua.
Ko te aratohu taratara kei raro i te 10 paiheneti te kaha mai i nga warowaiha (he iti ake nga warowaiha, ka angitu ake), 15 ki te 25 paiheneti te pūmua (ko te pito o raro he angitu ake), me te 70 paiheneti neke atu ranei mai i te ngako.
He aha te inu mo te kai Ketogenic
Na he aha taau e inu ai i te kai keto? He pai te wai, me te ti, te kawhe ranei. Kaua e whakamahia nga taapiri. He pai te iti o te miraka, kirīmi ranei (engari kia tupato ki te caffe latte!). He pai te karaihe waina.
Kia pehea te iti o te Keto?
Ko te iti o nga warowaiha ka kai koe, ka nui ake nga paanga ki te ngako me te huka toto. Ko te kai keto he kai iti-carb, na reira ka tino whai hua.
Ka tūtohu mātou ki te whai i nga tohutohu kai kia rite ki a koe. Mena ka makona koe ki to taumaha me to hauora, ka ata whakamatau koe ki te kai pai (mehemea ka pirangi koe).
Ko te whānuitanga o a maatau korero he iti noa ki nga whara me nga tikanga o te chiropractic me te tuara. Ki te matapaki i nga whiringa mo te kaupapa, tena koa patai atu ki a Dr. Jimenez, whakapā mai ranei ki a matou i 915-850-0900 .�
Na Dr. Alex Jimenez
Kaupapa Apiti: Te oranga
Ko te hauora me te oranga katoa he mea nui ki te pupuri i te taurite tika o te hinengaro me te tinana o te tinana. Mai i te kai i te kai pai tae atu ki te korikori tinana me te whai waahi ki nga mahi whakakori tinana, ki te moe i te wa hauora i ia wa, ma te whai i nga tohutohu pai mo te hauora me te oranga ka taea te awhina i te oranga katoa. Ko te kai i te maha o nga hua me nga huawhenua ka whai waahi nui ki te awhina i te tangata kia ora.
Ko te taputapu Find A Practitioner a IFM te whatunga tuku korero nui rawa atu i roto i te Rongoa Mahi, i hangaia hei awhina i nga turoro ki te kimi i nga tohunga rongoa Mahi ki nga waahi katoa o te ao. Ko nga Kaiako Tiwhikete IFM kua whakarārangihia i te tuatahi i roto i nga hua rapu, na te nui o to raatau maatauranga i roto i te rongoa Mahi.
Rahui ipurangi me nga Whakaritea 24/7*
Kaituku Rongoa Mahi whaimana* Ka mahi nga Kaituku Katoa i roto i te mana ture me te whakapumau i te whānuitanga o nga mahi haumanu.*
