Te Kaiako Hauora ka whai wāhi atu ki te kaiawhina me te kaitoi oranga e tautoko ana, e awhina ana i nga tangata takitahi ka eke ki to ratau hauora tino pai me te pai ki a ratau na roto i te kaupapa kai me te momo oranga e tutuki ana i o raatau hiahia me o raatau whaainga.
Ko te whakangungu hauora e kore e aro ki te kai kotahi, ki te ahua o te noho.
Ko te Whakaakoranga Kai Kai whakauru e arotahi ana ki:
Ko te koiora-takitahi te tikanga he rerekee tatou katoa, he ahurei
Diet
Te tauoranga
Nga hiahia kare-a-roto
Nga matea tinana
Ka whakanuia te hauora i tua atu o te pereti me te oranga ma te kai tuatahi. Heoi, ko te kaupapa matua ko te whakaaro he waahi ka pa ki te hauora pera i te kai. Ko te tikanga tenei:
Ngā hononga
Career
Te wairua wairua
Te mahi tinana
Ka whai wāhi te katoa ki te oranga whānui.
Karekau he huarahi e tika ana mo te hauora me te oranga.
Ka mahi tahi enei tohunga me nga kaihoko me te ako ia ratou ki te:
Detox o ratou tinana
Whakawerahia o ratou tinana
Kia mau tonu o ratou tinana
Ma tenei ka whai waahi nga tangata takitahi:
Hauora
Kino
Ka taea e ratou!
Ko te Whakangungu Hauora e tuku ratonga i roto nga huihuinga takitahi takitahi a whakangungu rōpū.
Mo nga tangata e pa ana ki te kopa tonu na te rongoa, te ahotea, te kore ranei o te muka, ka taea e te korikori hikoi te awhina i te korikori i nga wa katoa?
Te Hikoi Mo Te Korokoro Awhina
Ko te paura he ahua noa. Ko te nui o te noho, ko te rongoa, ko te ahotea, ko te kore e whiwhi i te muka ka hua ka kore e rere te whekau. Ka taea e nga whakarereketanga o te oranga te whakahaere i te nuinga o nga keehi. Ko tetahi o nga huarahi tino whai hua ko te whakauru i nga korikori tinana ngawari, me te whakatenatena i nga uaua o te whekau ki te paheke noa (Huang, R., et al., 2014). Kei roto i tenei ko te korikori, ko te yoga, ko te hikoi wai, me te hikoi hikoi, hikoi ranei mo te whakamarumaru i te paopao.
te Rangahau
I tātarihia e tetahi rangahau nga wahine momomoo waenga-pakeke kua paopao roa i roto i te 12 wiki. (Tantawy, SA, et al., 2017)
Ko te roopu tuatahi i hikoi i runga i te papa mira e toru nga wa ia wiki mo te 3 meneti.
Ko te roopu tuarua kaore i uru ki nga mahi whakakori tinana.
Ko te roopu tuatahi he nui ake te whakapai ake i o raatau tohu mate me te aromatawai i te kounga o te oranga.
Ko te kore tauritenga o te huakita whekau e hono ana ki nga take paopao. Ko tetahi atu rangahau i aro ki te paanga o te hikoi tere ki nga mahi whakangungu i whakapakari i nga uaua matua penei i nga papa ki runga i te hanganga microbiota intestinal. (Morita, E., et al., 2019) Ko nga hua i whakaatu ko nga mahi aerobic penei i te hikoi hikoi ka taea te whakanui ake i nga whekau Bacteroides, he waahanga nui o te huakita whekau hauora. Kua kitea e nga rangahau he hua pai ina uru ana nga tangata takitahi ki te 20 meneti mo te hikoi tere ia ra. (Morita, E., et al., 2019)
Ka taea e te korikori te whakaheke i te mate pukupuku o te koroni
Ka taea e te korikori tinana he take whakamarumaru nui hei whakaheke i te mate pukupuku koroni. (National Cancer Institute. 2023) Ko etahi e kii ana he 50% te hekenga o te mate, a ka taea e te korikori tinana te aukati i te hokinga mai i muri i te tātaritanga mate pukupuku o te koroni, me te 50% i roto i etahi rangahau mo nga turoro e mate ana i te wahanga II, i te wahanga III ranei o te mate pukupuku koroni. (Schoenberg MH 2016)
Ko nga hua tino pai i puta mai i te korikori tinana ngawari, penei i te hikoi hikoi, e ono haora ia wiki.
I whakahekehia te mate mate ma te 23% i roto i nga tangata e kaha tinana ana mo te 20 meneti neke atu i nga wa maha i te wiki.
Ko nga turoro mate pukupuku o te koroni hohekore i timata ki te whakakorikori tinana i muri mai i o raatau tātaritanga kua tino pai ake nga hua i te hunga e noho noho kore noa ana, e whakaatu ana kare i roa te roa ki te timata ki te korikori.(Schoenberg MH 2016)
Ko nga turoro tino kaha i whai hua pai.
Te Mahi-Related Diarrhea Prevention
Ko etahi o nga omaoma me te hunga hikoi ka pa ki te koroni kaha rawa atu, ka puta ko te mate korere e pa ana ki te korikori tinana, ko te kumete koretake ranei, e kiia nei ko te takawaenga o te kaikawe. Tae atu ki te 50% o nga kaitakaro manawanui e pa ana ki nga raruraru gastrointestinal i te wa e kaha ana te korikori tinana. (de Oliveira, EP et al., 2014) Ko nga mahi aukati ka taea te whakauru.
Kaua e kai i roto i nga haora e rua i muri i te korikori tinana.
A ape i te kawhe me te wai mahana i mua i te korikori tinana.
Mena he tairongo ki te lactose, karohia nga hua miraka me te whakamahi i te Lactase.
Me whakarite kia pai te wai o te tinana i mua i te mahi.
Te whakamakuku i te wa e mahi ana.
Ki te korikori i roto i te ata:
Inu kia 2.5 kapu wai, he inu hakinakina ranei i mua i te moenga.
Inu kia 2.5 kapu wai i muri i te oho ake.
Inuhia etahi atu 1.5 – 2.5 kapu wai 20-30 meneti i mua i te korikori tinana.
Inu 12-16 hekere wai ia 5-15 meneti i te wa e mahi ana.
If te korikori neke atu i te 90 meneti:
Inuhia he wairewa 12 – 16 hekere wai kei roto 30-60 karamu o te warowaihā, te konutai, te pāhare pāporo, me te konupora ia 5-15 meneti.
Āwhina Ākonga
Ka whakatauhia pea te paura o ia wa me nga whakarereketanga o te noho penei i te nui o te kai muka, te korikori tinana, me te wai. Ko nga tangata e mate ana i te kuetu toto, i te hematochezia ranei, katahi ano ka ngaro te 10 pauna neke atu ranei, he mate anemia kore rino, he pai nga whakamatautau toto huna o te fecal, he hitori whanau ranei o te mate pukupuku koroni me toro atu ki tetahi tohunga hauora, tohunga ranei ki te mahi motuhake. nga whakamatautau tātaritanga kia mohio ai kaore he take o raro, he mate kino ranei. (Jamshed, N. et al., 2011) I mua i te haere ki te hikoi ki te awhina i te kopa, me toro atu nga tangata takitahi ki tana kaihautu hauora ki te kite mena kei te haumaru mo ratou.
I te Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, ko o tatou waahi mahi ko te Waiora me te Kai, te mamae o te mamae, te whara o te tangata, te tiaki i nga aitua, nga whara o te mahi, te mamae o muri, te mamae o muri, te mamae o te kaki, te mamae o te upoko, nga whara o te takaro, te kino. Sciatica, Scoliosis, Nga Kōpae Herniated Matatini, Fibromyalgia, Te mamae o te mamae, nga whara matatini, te whakahaere i te ahotea, nga maimoatanga rongoa mahi, me nga tikanga tiaki i roto i te waahi. Ka arotahi matou ki nga mea e pai ana ki a koe ki te whakatutuki i nga whaainga whakapai ake me te hanga tinana pai ake ma nga tikanga rangahau me nga kaupapa oranga katoa. Mena ka hiahiatia etahi atu maimoatanga, ka tukuna nga tangata takitahi ki te whare hauora, ki te taote ranei e pai ana mo o ratou whara, mate, me / ranei.
Whakamatau Poop: He aha? He aha? me pehea?
Tohutoro
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Ko te korikori tinana me te paopao i roto i nga taiohi o Hong Kong. PloS kotahi, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Ko nga paanga o te korikori tinana me te whakahaere kai hei whakahaere i te paopao i roto i nga wahine momona o waenga. Te mate huka, te mate pukupuku me te mate nui: nga whaainga me te rongoa, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Ko te Whakangungu Whakangungu Aerobic me te hikoi tere ka piki ake nga Bacteroides Intestinal i roto i nga Wahine Kaumatua Ora. Matūkai, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg MH (2016). Te Mahi A-tinana me te Kai Kai i roto i te Paremata Tuatahi me te Tuatoru mo te Whakaoranga i te Matepukupuku Tae. Te rongoa Visceral, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Nga amuamu gastrointestinal i te wa e whakakorikori ana: te nui, te etiology, me nga taunakitanga kai. Te rongoa hakinakina (Tamaki Makaurau, Aotearoa), 44 Suppl 1(Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). Te huarahi tātaritanga ki te koroka roa i roto i nga pakeke. Taote utuafare no Marite, 84(3), 299–306.
Ka taea e te mohio he aha nga kai hei kai hei awhina i nga tangata e ora ana i te paihana kai ki te whakaora i te hauora whekau?
Paihana Kai me te Whakaora i te Hauora Putu
Ka taea e te paihana kai te whakamate. Waimarie, ko te nuinga o nga keehi he ngawari me te wa poto, ka roa noa iho etahi haora ki etahi ra (Nga pokapū mo te Tauhokohoko i te mate me te aukati, 2024). Engari ahakoa nga ahuatanga ngawari ka pa te kino ki te whekau, ka puta te nausea, te ruaki, me te korere. Kua kitea e nga kairangahau ko nga mate huakita, penei i te paihana kai, ka taea te whakarereke i nga huakita whekau. (Clara Belzer et al., 2014) Ko te kai i nga kai e whakatairanga ana i te ora o te whekau i muri i te paihana kai tera pea ka ora ake te tinana me te pai ake.
Nga Kai hei Kai
I muri i te taunga o nga tohu paihana kai, ka whakaaro tetahi he pai te hoki ki te kai o mua. Heoi, he tino wheako te whekau, a ahakoa kua heke nga tohu whakapeka, ka whai hua tonu te tangata mai i nga kai me nga inu ngawari ake i te puku. Ko nga kai me nga inu e manakohia ana i muri i te paihana kai ko: (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 2019)
Gatorade
Pedialytes
Water
Te tipu otaota
Hupa heihei
Jello
Te aporo
pihikete
Toast
Rice
oatmeal
panana
Potatoes
He mea nui te whakamakuku i muri i te paihana kai. Ma te tangata takitahi e tapiri etahi atu kai whai kiko me te whakamakuku, penei i te hupa noodle heihei, he awhina na te mea he matūkai me te wai. Ko te korere me te ruaki e haere tahi ana i te mate ka mate te tinana ki te mate wai. Ko nga inu whakamaarama ka awhina i te tinana ki te whakakapi i nga electrolytes me te konutai kua ngaro. I te wa kua whakamakukuhia te tinana, ka taea e ia te pupuri i nga kai ngawari, me ata whakauru nga kai mai i te kai auau. I te wa ka hoki ano te kai o mua i muri i te rehydration, ko te kai i nga kai iti, ia toru ki te wha haora, kaua e kai i te parakuihi nui, tina, me te kai tina ia ra. (Andi L. Shane et al., 2017) I te wa e whiriwhiri ana koe i te Gatorade, i te Pedialyte ranei, maharatia ko Gatorade he inu whakamaarama hakinakina me te nui ake o te huka, ka whakapataritari i te puku mumura. I hoahoatia te Pedialyte mo te whakamakuku i te wa e mate ana, i muri mai hoki i te mate, he iti ake te huka, he pai ke atu. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Ina he kai kaha te paihana kai hei karo
I te wa o te paihana kai, karekau te tangata e pai ki te kai. Heoi, hei karo i te kino o te mate, ka tūtohuhia nga tangata takitahi ki te karo i nga mea e whai ake nei i te wa e tino mate ana (Te Whare Wananga o Ohio State. 2019)
Ko nga inu kawhe me te waipiro ka kaha ake te matewai.
He uaua ki te keri nga kai hinuhinu me nga kai muka.
Ko nga kai me nga inu he nui te huka ka taea e te tinana te whakaputa i nga taumata huka tiketike, ka ngoikore te punaha mate. (Navid Shomali et al., 2021)
Te Wa Whakaora me te Whakahou i te Kai Tonu
Ko te paihana kai e kore e roa, a ko te nuinga o nga keehi karekau he uaua ka whakatauhia i roto i etahi haora, ra ranei. (Nga pokapū mo te Tauhokohoko i te mate me te aukati, 2024) Ka whakawhirinaki nga tohu ki te momo huakita. Ka mate te tangata takitahi i roto i nga meneti i muri i te kai i nga kai poke tae noa ki te rua wiki i muri mai. Hei tauira, ko te huakita Staphylococcus aureus te nuinga ka puta nga tohu tata tonu. I tetahi atu taha, ka roa pea te roa o te listeria ki nga wiki e rua ka puta nga tohu. (Nga pokapū mo te Tauhokohoko i te mate me te aukati, 2024) Ka taea e te tangata takitahi te mahi ano i o raatau kai ka mutu nga tohu, kua tino wai te tinana, ka taea te pupuri i nga kai ngawari. (Andi L. Shane et al., 2017)
Ko nga Kai Gut e taunaki ana i muri i te mate pukupuku
Ka taea e nga kai hauora te whakaora i te whekau microbiome nga moroiti ora katoa ranei i roto i te punaha nakunaku. He mea nui te microbiome whekau hauora mo te mahi a te punaha mate. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Ka taea e nga wheori puku te whakararu i te toenga o nga huakita whekau. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Ma te kai i etahi kai ka awhina i te whakahoki i te toenga o te whekau. Ka taea e te prebiotics, te muka tipu koretake ranei, te pakaru i roto i nga whekau iti me te tuku i nga huakita whai hua ki te tipu. Ko nga kai prebiotic ko: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
pīni
Riki
tōmato
apareka
Pea
Honey
Milk
panana
Witi, parei, rai
Kāriki
Toaka
Te tihi
I tua atu, ko nga probiotics, he huakita ora, ka awhina pea ki te whakanui ake i te maha o nga huakita hauora i roto i te kopu. Ko nga kai probiotic ko: (Te Kura Hauora Harvard, 2023)
Ngā pihi
Paraoa paraoa
Kombucha
Sauerkraut
Yogurt
Miso
Kefir
kimchi
Tepeha
Ka taea hoki te tango i nga rongoa hei taapiri ka uru mai ki roto i nga papa, capsules, paura, me te wai. Na te mea kei roto i nga huakita ora, me whakamatao. I etahi wa ka kii nga kaiwhakarato hauora ki te tango i nga probiotic i te wa e ora ana i te mate puku. (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2018) Me korero nga tangata takitahi ki o raatau kaiwhakarato hauora kia kite mena he haumaru, he hauora ranei tenei whiringa.
I te Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, ka rongoa matou i nga whara me nga mate mamae mamae ma te whakawhanake i nga mahere maimoatanga whaiaro me nga ratonga haumanu motuhake e arotahi ana ki nga whara me te tukanga whakaora katoa. Mena ka hiahiatia etahi atu maimoatanga, ka tukuna nga tangata takitahi ki te whare hauora, ki te taote ranei e pai ana mo o ratou whara, mate, me / ranei.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Nga hihiko o te microbiota hei whakautu ki te mate o te kaihautu. PloS kotahi, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Infectious Diseases Society of America Nga Aratohu Mahi Haumanu mo te Whakamatau me te Whakahaere o te Diarrhea Infectious. Nga mate hopuhopu haumanu : he whakaputanga mana na te Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). He whakamatautau matapōkere hei aromatawai i te kaha o nga momo inu e pa ana ki te mana o te wai: te whakawhanaketanga o te taurangi wai inu. The American journal of clinical nutrition, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Nga paanga kino o te nui o te hukahuka ki te punaha mate: He arotake kua whakahoutia. Hangarau koiora me te matū koiora kua whakamahia, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). He aha te titonga Healthy Gut Microbiota? He Pūnaha Kaiao Hurihuri puta noa i te Reanga, Taiao, Kai, me nga mate. Microorganisms, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Ko te pahekoheko me nga wheori enteric mammalian ka whakarereke i te hanga me te kiko o te kirikiri o waho e te huakita commensal. Journal of extracellular vesicles, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Whakamaramatanga, Momo, Puna, Mechanisms, me nga Tono Haumanu. Kai (Basel, Switzerland), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Mo te hunga e pirangi ana ki te kai hauora ake, ka taea e te kowhiri me te whakaōrite te hanga mayonnaise hei tapiritanga reka me te kai ki te kai iti-waowao?
Te Kai Mayonaise
Ka whakamahia te Mayonnaise i roto i nga momo tohutao, tae atu ki te hanewiti, te huamata tuna, nga hua remoni me te tartar. ranu. I te nuinga o te wa ka kiia he kino, na te mea he ngako te nuinga, a, ko te hua, he puoru-nui. Ka tere ake te nui o te ngako me te ngako ka kore e aro ki te rahi o nga waahanga.
He aha te mea?
He ranunga o nga momo kai.
Ka whakakotahihia te hinu, te toene hua manu, te wai waikawa (wai rēmana, winika ranei), me te pua nani.
Ko nga kai ka noho hei whakaehunga matotoru, kahotea, pumau tonu ina whakakokohia ata.
Ko te mea nui kei roto i te emulsion, ko te whakakotahi i nga wai e rua karekau e huihui noa, ka huri te hinu wai hei totoka.
Te Pūtaiao
Ka puta te whakaehunga ina herea e te whakaehunga – te toene hua manu – te te wai-aroha / hydrophilic me te hinu-aroha / nga waahanga lipophilic.
Ka herea e te emulsifier te wai rēmana, te winika rānei ki te hinu, ā, kāore e whakaaetia te wehenga, ka puta he whakaehunga pūmau. (Viktoria Olsson et al., 2018)
I roto i te mayonnaise i hangaia i te kainga, ko te nuinga o nga mea whakamere ko te lecithin mai i te toene hua manu me tetahi mea rite ki te pua nani.
He maha nga wa e whakamahia ana e nga rama mayonnaise hokohoko etahi atu momo whakaemi me te whakapumau.
hauora
Kei roto i nga taonga whakatairanga hauora, penei i te huaora E, hei whakapai ake i te hauora o te ngakau, me te huaora K, he mea nui mo te whakaheke toto. (USDA, FoodData Central, 2018)
Ka taea hoki te hanga ki nga ngako hauora penei i te waikawa ngako omega-3, e mau tonu ai te hauora o te roro, te ngakau, me te kiri.
Kaua e waiho nga rīhi i runga i te mayonaise ki waho i te pouaka whakamātao neke atu i te rua haora.
Ko te mayonnaise hokohoko kua whakatuwherahia me penapena ki roto i te pouaka whakamātao i muri i te whakatuwheratanga me te maka i muri i nga marama e rua.
Ahakoa he iti ake nga kaarai me te iti ake o te ngako o te mayonnaise iti i te mayonnaise, ka whakakapihia te ngako ki te maaka me te huka hei whakapai ake i te kakano me te reka.
Mo nga tangata e matakitaki ana i nga warowaiha me te huka i roto i a raatau kai, tirohia te tapanga kai me nga kai i mua i te whakatau mo te mayonnaise tika.
Te Tinana I roto i te Taurite: Chiropractic, Fitness, and Nutrition
Tohutoro
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Te Ahuatanga o te Kaha Whakaehunga ki runga i nga Ahuatanga Kakano Purongo me te Taputapu o te Mayonaise Ngako Katoa. Kai (Basel, Switzerland), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Arotautanga ngako-iti me te iti cholesterol hanga mayonnaise na roto i te hoahoa hiato pokapū. Journal of food science and technology, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Te oranga o Salmonella i roto i te mayonnaise-a-whare me nga otinga waikawa e pa ana ki te momo waikawa me nga rongoa. Journal of food protection, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Institute of Medicine (US). Komiti mo te Whakatinana Aratohu Kai., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). Te whakapai ake i te kai me te hauora o Amerika : mai i nga tohutohu ki te mahi : he ripoata a te Komiti mo te Whakatinana Aratohu Kai, Te Poari Kai me te Kai, Te Whare Taonga. National Academy Press. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Mo te hunga e titiro ana ki te whakakaikai i a raatau kai, ka taea e nga pepa jalapeno te whakarato kai, ka waiho hei puna pai mo nga huaora?
Jalapeño Pepper Nutrition
Ko te Jalapeños tetahi o nga momo pepa tiihi ka whakamahia hei whakanui, hei whakapaipai ranei me te whakamahana ki tetahi rihi. Ko tenei momo pepa ka kohia me te hoko ina he kanapa te kakariki pouri engari ka huri whero ina pakeke ana. Ko nga korero kai e whai ake nei mo te pepa jalapeno 14 karamu. (FoodData Central. US Department of Agriculture. 2018)
He iti rawa nga warowaiha o nga pepa Jalapeño, kaore e taea te whakamatautau ki te tikanga GI paerewa. (Fiona S. Atkinson et al., 2008)
Ko te 6 karamu o nga warowaiha i roto i te 1-kapu te kai he iti rawa te taumahatanga glycemic, ko te tikanga kaore nga pepa e piki tere nga taumata huka toto, ka whakapataritari ranei i te urupare insulin. (Mary-Jon Ludy et al., 2012)
Fat
He iti te ngako o te Jalapeños ko te nuinga kaore i te haunga.
pūmua
Ehara nga pepa i te puna pūmua e taunakitia ana, i te mea he iti iho i te karamu o te pūmua i roto i te kapu o te tapatapahi jalapeños.
Huaora me nga Minuke
Kei roto i te pepa kotahi pea te 16 milligrams o te huaora C, tata ki te 18% o te tahua mo ia ra/RDA.
Ko nga Jalapeños he puna pai o te huaora A, e tautoko ana i te kiri me te hauora kanohi.
I roto i te 1/4 kapu tapatapahi pepa jalapeno, ka whiwhi te tangata takitahi i te 8% o te nui o te huaora A ia ra mo nga tane me te 12% mo nga wahine.
Ko nga Jalapeños he puna huaora B6, K me E.
Hauora Hauora
He maha nga painga hauora kua puta ki te capsaicin ko te matū e whakaputa ana i te wera i roto i nga pepa, tae atu ki te whakaheke i te mamae me te matewai ma te aukati i te neuropeptide e tuku ana i aua tohu ki te roro. (Andrew Chang et al., 2023)
Te Maharai mamae
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te capsaicin - he taapiri, he hinu hinu ranei - ka taea te whakaora i te mamae o te nerve me nga hononga. (Andrew Chang et al., 2023)
Whakaitihia te mate o te mate ngakau
He rangahau mo nga tangata he iti nga taumata o te cholesterol HDL hauora, kei te noho morearea mate ngakau coronary/CHD, i whakaatu ko nga taapiri capsaicin i pai ake nga ahuatanga morearea mo te CHD. (Yu Qin et al., 2017)
Whakaitihia te mumura
Ko te huaora C i roto i te pepa ka mahi hei antioxidant, ko te tikanga ka taea e ia te whakatika nga pūtau kua pakaru i te ahotea oxidative me te whakaiti i te mumura.
I etahi wa ka taea e te hunga mate mate hae te whakawhiti ki nga hua mata me nga huawhenua, tae atu ki nga momo pepa rereke.
Ko te capsaicin i roto i te jalapeño me etahi atu pepa wera ka taea te whakapouri i te kiri me nga kanohi, ahakoa i roto i nga tangata takitahi kaore he mate mate.
E taunaki ana kia mau karapu i te wa e hapai ana i nga pepa wera me te karo i te pa ki to kanohi.
Horoia nga ringa, taputapu, me nga papa mahi ina oti.
Ka taea te kai mata, te î, te kene, te pepa paowa/chipotle ranei, a he wera ake i te mea hou, i te kene ranei na te mea kua maroke, kua rongoatia.
Rokiroki me te Haumaru
Ka taea te rongoa i nga jalapeños hou i te pāmahana rūma mo etahi ra, i roto ranei i te pouaka pouaka mo te wiki.
Kia puare he ipu, ka mau ki roto i te pouaka whakamātao.
Mo te putea pepa tuwhera, whakawhiti ki te karaihe, ki te ipu kirihou ranei mo te rokiroki pouaka.
Ka taea te tio i te pepa i muri i te takahanga ma te tapahi i nga kakau me te tango i nga kakano.
He pai rawa atu nga jalapeños tio i roto 6 marama mo te kounga pai, engari ka taea te pupuri mo te roa ake.
takanga
Ko te tango i nga kakano ka awhina i te whakaiti i te wera.
Ka taea te kai katoa te Jalapeños, ka tapatapahia ranei, ka tapiritia ki nga huamata, ki nga wai whakaahuru, ki te salsa, ki te tiihi ranei.
Ko etahi ka taapirihia nga jalapeños ki nga maheni mo te whana raukikini.
Ka taea te whakamahi i roto i nga momo tohutao mo te taapiri i te wera me te tangi.
Chiropractic, Fitness, me te Kai
Tohutoro
FoodData Central. US Department of Agriculture. (2018). Peppers, jalapeno, raw.
Atkinson, FS, Foster-Powell, K., & Brand-Miller, JC (2008). Nga ripanga o te ao mo te taupae glycemic me nga uara kawenga glycemic: 2008. Tiaki mate huka, 31(12), 2281–2283. doi.org/10.2337/dc08-1239
Ludy, MJ, Moore, GE, & Mattes, RD (2012). Ko nga paanga o te capsaicin me te capsiate i runga i te toenga o te kaha: te arotake nui me te tātari-meta o nga rangahau i roto i te tangata. Te rongo matū, 37(2), 103–121. doi.org/10.1093/chemse/bjr100
National Institutes of Health Office of Kai Tāpiritanga. (2021). Huaora C: Pepa Meka mo nga Kaitoi Hauora.
Chang A, Rosani A, Tere J. Capsaicin. [Whakahoutia 2023 Mei 23]. I roto i: StatPearls [Ipurangi]. Moutere Taonga (FL): StatPearls Publishing; 2023 Hanuere-. Wātea mai i: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459168/
Qin, Y., Ran, L., Wang, J., Yu, L., Lang, HD, Wang, XL, Mi, MT, & Zhu, JD (2017). Capsaicin Supplementation I whakapai ake i nga waahanga morearea o te mate o te ngakau coronary i roto i nga tangata takitahi he iti nga taumata HDL-C. Matūkai, 9(9), 1037. doi.org/10.3390/nu9091037
American Academy of Allergy Asthma and Immunology. (2017). Patai atu ki te Tohunga: Pepper Allergy.
Mo nga tangata takitahi e matakitaki ana i ta ratou kai i te wa o te hararei Whakawhetai, ka taea e te mohio ki te uara kai o te korukoru te pupuri i te hauora kai?
Kai totika me nga hua
Ka taea e te korukoru iti te tukatuka hei puna whai hua o te pūmua, huaora, me nga kohuke. Engari, he nui te huka, te ngako kino, me te konutai.
He warowha etahi o nga kai o te tina kai i te mea ka tunua te korukoru, ka pania, ka pania ranei ki te ranu he huka, ka taapirihia ranei i te wa e tukatuka ana.
Ko te kowhiri i nga mea hou ka nui te rereketanga o te ihirangi huka.
Fats
Ko te nuinga o te ngako ka puta mai i te kiri.
Ko te tikanga he rite nga wahanga o Turkey o te ngako kukū, te monounsaturated, me te ngako polyunsaturated.
Ko te tango i te kiri me te tunu kai me te kore he ngako taapiri ka tino whakaitihia te ngako katoa.
pūmua
He puna pai a Turkey o te pūmua katoa, me te 24 karamu i roto i te 3-hekere tohanga.
Ko nga tapahi hiroki, penei i te uma korukoru kore kiri, he nui ake te pūmua.
Huaora me nga Minuke
Ka whakarato i te huaora B12, te konupūmā, te folate, te rino, te konupora, te ūkuikui, te pāhare pāporo, me te selenium.
He nui ake te rino i te mīti pouri i te mīti ma.
Hauora Hauora
Ka tautoko i te pupuri i te uaua
Ko te Sarcopenia, ko te whakamomori i nga uaua, ka arai ki te ngoikore o nga taangata.
Ko te nui o te pūmua i ia kai he mea nui mo te hunga pakeke ki te pupuri i te papatipu uaua me te nekeneke tinana.
Ka taea e Turkey te awhina ki te whakatutuki i nga aratohu e kii ana ki te kai kai kikokore 4-5 nga wa ia wiki hei pupuri i te hauora o nga uaua me te koroheketanga. (Anna Maria Martone, et al., 2017)
Ka whakaheke i te Diverticulitis Mura-Ups
Ko te Diverticulitis te mumura o te koroni. Ko nga mea kai e awe ana i te tupono o te diverticulitis ko:
Te kai muka – ka whakaheke i te tupono.
Ko te kai o te mīti whero i tukatuka - ka nui ake te mate.
Ko te kai o te mīti whero me te nui ake o te ngako - ka nui ake te mate.
I rangahauhia e nga kairangahau e 253 nga tane e mate ana i te diverticulitis me te whakatau ko te whakakapi i tetahi kai o te mīti whero ki te kai heihei, ika ranei ka whakaiti i te mate o te mate mate mate ma te 20%. (Yin Cao et al., 2018)
Ko nga herenga o te rangahau ko te kai i te kai i tuhia i roto i nga tane anake, ko te kai i tukuna i a ia ano, me te nui o te kai i ia wahanga kai kaore i tuhia.
He whakakapinga pai pea mo te tangata kei te tupono mo te mate diverticulitis.
Ka aukati i te Anemia
Ka tukuna e Turkey nga matūkai e hiahiatia ana e nga pūtau toto.
Kei roto ano hoki a Turkey te folate me te huaora B12, e hiahiatia ana mo te hanganga me te mahi tika o nga toto toto whero.
Ko te kai korukoru i nga wa katoa ka awhina te pupuri pūtau toto hauora.
Ka tautoko i te Hauora Manawa
Ko Turkey he momo hiroki ki etahi atu kai iti-konutai, ina koa ka tangohia te kiri ka tunua hou.
He nui ano a Turkey i te arginine waikawa amino.
Ka taea e Arginine te noho tuwhera me te whakangawari i nga uaua totoka hei tohu mo te waikura nitric. (Patrick J. Skerrett, 2012)
Nga mate
Ka taea te mate mate mate i nga tau katoa. Ka taea te mate mate korukoru, ka pa atu pea ki etahi atu momo heihei me te kai whero. Ka taea e nga tohu te whakauru: (American College of Allergy, Asthma & Immunology. 2019)
Te mate
Tuhinga o mua
Wheezing
Te poto o te manawa
Mare tukurua
huamo
Anaphylaxis
Rokiroki me te Haumaru
takanga
E taunaki ana te USDA kia 1 pauna mo ia tangata.
Ko te tikanga mo te whanau tokorima e hiahia ana ki te korukoru 5 pauna, he roopu 12 ki te 12 pauna. (US Department of Agriculture. 2015)
Puritia te mīti hou ki roto i te pouaka whakamātao kia rite rā anō ki te tunu.
Ko nga korukoru tio i mua i whakakiia kua tapaina ki te USDA, ki te tohu kawanatanga ranei mo te tirotiro kua whakaritea i raro i nga tikanga haumaru.
Tuhia nga korukoru tio i mua i te whakakakahu mai i te whenua tio, kaua ki te whakamaroke i te tuatahi. (US Department of Agriculture. 2015)
Nga huarahi haumaru ki te whakamaroke i te korukoru tio: i roto i te pouaka whakamātao, i te wai matao, i te oumu ngaruiti ranei.
Me whakamaroke mo te wa roa ma te whakamahi i nga aratohu i runga i te taumaha.
Me tunu ki te mahana o roto o te 165 nga nekehanga Fahrenheit.
Me whakamatao te korukoru maoa i roto i te 1-2 haora i muri i te tunu kai ka whakamahia i roto i nga ra 3-4.
Ko nga toenga o Turkey kua rongoa ki roto i te pouaka tio me kai i roto i te 2-6 marama.
Martone, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A., & Landi, F. (2017). Ko te Korikori me te Kohanga Protein: He Ara Whakatairanga ki te Sarcopenia. BioMed rangahau ao, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435
Cao, Y., Rautaki, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). Ko te kai kai me te tupono o te diverticulitis i waenga i nga tane. Gut, 67(3), 466–472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082
Mo nga tangata e hiahia ana ki te whakanui ake i te kai antioxidant, te muka me te huaora, ka taea e te taapiri pamekaranete ki a raatau kai te awhina?
Pōhea
Ka taea e nga pamekaranete te whakanui i nga momo rihi, mai i te parakuihi ki nga taha ki nga kai, me te whakakotahitanga o te reka ngawari, te kawa, me te ngangau mai i o ratou kakano.
Hauora Hauora
Ko nga hua kua kitea he puna hauora o nga huaora, te muka, me nga antioxidants. Kei roto i tetahi hua reo-rahi:
Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, SH (2014). Nga paanga hauora kaha o te pamekaranete. Te rangahau rongoa koiora matatau, 3, 100. doi.org/10.4103/2277-9175.129371
Ko nga tangata e ngana ana ki te hauora, kare pea e mohio ki hea, me pehea ranei te tiimata. Ka taea e te utu kaiako hauora te awhina i nga tangata takitahi ki te timata i o raatau haerenga oranga me te eke ki o raatau whainga?
Te Utu i te Kaiako Hauora
He ngawari ki te hopu i te hiahia ki te whakarereke, engari he mea ke ano te whakatakoto mahere rite tonu. Ma te utu i te kaiako hauora ka awhina i nga tangata takitahi ki te mohio ki nga korero, ki te whakawhanake i tetahi mahinga oranga pai e pai ana ki o raatau oranga, me te whakatutuki i nga whaainga hauora me te oranga. Ka taea e te kaiwhakarato hauora tuatahi he rauemi me te whai tohu ki nga kaiwhakaako hauora rongonui o te rohe.
He Aha Te Mahi?
He tohunga nga kaiako hauora ki te awhina i te tangata kia eke ki nga whaainga hauora me te oranga. Ka taea tenei:
Te whakaiti i te ahotea
Te whakapai ake i te tiaki whaiaro
Te aro ki te kai
Ka timata te korikori tinana
Te whakapai ake i te kounga o te ora
Ka awhina tetahi kaiako hauora ki te hanga mahere me te whakatutuki.
Ka whakamahia e nga kaiwhakaako hauora me te oranga nga uiuinga hihiri me nga huarahi e pa ana ki nga taunakitanga hei whakamana i nga tangata takitahi i roto i o raatau haerenga oranga. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Ka awhina ratou ki te tautuhi i nga waahanga hei whakapai ake, ki te whakawhanake i tetahi mahere, me te akiaki i te tangata takitahi ano he kaiwhakangungu whakapakari tinana.
Ka mahi tahi nga kaiwhakaako hauora me nga rata me etahi atu tohunga hauora i roto i te waahi haumanu, hei kaiwhakarato takitahi ranei.
Ko ta ratou mahi he whakarato i te huarahi katoa ki te hauora me te oranga.
Ko te kaiako hauora he tangata e awhina ana ki te whakarite me te whakataurite i nga momo ahuatanga o te oranga o te tangata kia ako ai ia ki te pupuri i te hauora tino pai.
Ka awhina ratou ki te hinga i nga arai i te wa e raru ana.
Ko te kaiako hauora e whakarongo ana, e tautoko ana i nga mea e whai ana te tangata takitahi.
He kaiako hauora kei reira kia tutuki ra ano te whainga.
Tohu Mātauranga
He mea nui kia whai tohu nga kaiwhakarato e whakaarohia ana. Na te mea ko etahi o nga kaupapa tohu tohu e aro ana ki nga waahi motuhake penei i te kai kai, e taunaki ana kia mohiohia nga mea e hiahiatia ana i mua i te kowhiri i tetahi kaiako hauora. Karekau he tohu paetahi o te whare wananga a nga kaiako hauora, heoi, he maha nga tiwhikete e hono ana ki nga kaareti me nga hononga ako e tohu ana i nga mahi akoranga me te whakawhiwhi i nga whiwhinga kaareti. Ko nga whakangungu kia noho hei kaiako hauora ko: (Shivaun Conn, Sharon Curtain 2019)
hauora
Fitness
Tautuhinga whaainga
Nga ariā whakangungu
Nga ariā kai
Te uiui hihiri
Te whakaraerae i te raruraru
Te huri i nga whanonga
He Tauira Whainga Hauora
Ko te whakangungu hauora ehara i te huarahi kotahi-nui. Ko te kaiwhakarato hauora tuatahi, he rata ranei e whakarato ana i te tātaritanga me te mahere rongoa, ka awhina tetahi kaiako hauora ki te arahi me te tautoko i te tangata i roto i te mahere. Heoi, ko te utu i te kaiako hauora kaore e hiahiatia he mate hauora hei mahi ratonga. Ko etahi tauira o nga whaainga hauora e whakatutukihia ana e nga kaiwhakaako hauora ko:
He maha nga momo kaiako hauora, he tohungatanga pea etahi, na reira me ngana ki te whakatau i nga tohungatanga e tika ana hei whakatutuki i nga whaainga.
Budget
Whakatauhia te nui o nga moni ka whakangaohia, na te mea he maha nga kaiwhakarato inihua kaore e utua te utu mo te kaiako hauora.
Ka taea e nga kaiako hauora te utu i waenga i te $50 ki te $300 mo ia wahanga.
Ko etahi ka tuku putea, mema, me/ranei nga utu.
Certifications
Tirohia o raatau tiwhikete.
Kua whakamanahia?
Ma tenei e whakarite te whiriwhiri i tetahi kaiako kua whiwhi whakangungu me nga tohungatanga e hiahiatia ana hei whakarato i te tiaki kounga.
Hototahi
Whakawhitiwhiti me nga kaiwhakangungu pea.
Paatohia nga paatai ka kite mena he pai ki nga whaainga hauora motuhake.
Uiuitia te maha e hiahiatia ana.
Wātea/Wāhi
He hui mariko, hui a-tangata, he huinga huinga ranei?
Kia pehea te roa o nga huihuinga?
Te auau o nga hui?
Ko te rapu i te kaiako he ngawari, he watea hoki ka awhina i te pupuri i te whanaungatanga pai o te kaiako/kiritaki.
Te Aromātai me te Maimoatanga Maamaa
Tohutoro
Perlman, AI, me Abu Dabrh, AM (2020). Te Whakangungu Hauora me te Waiora ki te mahi i nga hiahia o nga turoro o enei ra: he kaupapa tuatahi mo nga tohunga hauora. Te ahunga whakamua o te ao mo te hauora me te rongoa, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Curtain, S. (2019). Ko te whakangungu hauora hei tikanga rongoa oranga mo te tiaki tuatahi. Te hautaka mahi whanui a Ahitereiria, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Ko te taputapu Find A Practitioner a IFM te whatunga tuku korero nui rawa atu i roto i te Rongoa Mahi, i hangaia hei awhina i nga turoro ki te kimi i nga tohunga rongoa Mahi ki nga waahi katoa o te ao. Ko nga Kaiako Tiwhikete IFM kua whakarārangihia i te tuatahi i roto i nga hua rapu, na te nui o to raatau maatauranga i roto i te rongoa Mahi.
Rahui ipurangi me nga Whakaritea 24/7*
Kaituku Rongoa Mahi whaimana* Ka mahi nga Kaituku Katoa i roto i te mana ture me te whakapumau i te whānuitanga o nga mahi haumanu.*
